Archong 2013/12/01 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 03:29:03 | 04:57/km | 第26馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:29:03
總名次	59 / 1460
分組名次	22 / 401
平均速度	04:57/km

官方證書

Archong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'15")

00:48'14" (+00'46")

10 km

(00:48'14")

00:24'19" (+00'39")

15 km

(01:11'54")

00:23'40"

00:47'28"

20 km

(01:35'42")

00:23'48" (+00'08")

25 km

(02:00'28")

00:24'46" (+01'06")

00:49'46" (+02'18")

30 km

(02:25'28")

00:25'00" (+01'20")

35 km

(02:50'00")

00:24'32" (+00'52")

00:50'25" (+02'57")

40 km

(03:15'53")

00:25'53" (+02'13")

Finish

(03:29:03)

日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

48'27"

(48'27")

04'49" (+00'05")

10048 / 10048

47'29"

(01:35'56")

04'44"

10002 / 20051

50'11"

(02:26'07")

04'59" (+00'15")

10061 / 30113

50'40"

(03:16'47")

05'02" (+00'18")

10061 / 40174

台中

Archong

5點多的冬山河天空

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台中

Archong

留言

拜河岸美景、平坦路線所賜，總算跑進330！
但速耐力還是不足，最後10K提不起速度...

賽後到南方澳吃了海鮮，晚上又在礁溪泡湯！
玩得太晚，搞到今早才回台中.....

這無疑是一場爽跑！！！明年...當然再爽一次@@

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.18 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

cyc, 霱兒和其他 80 人說推

留言

觀看另 43 則留言

劉仁釗漂亮的3'29全馬成績~!真的不簡單喔~!恭喜阿昌兄漂亮完賽~!

2013-12-09 18:35 ·

1 個人推

深般若 330內好強大!!!恭喜好成績完賽(*^o^*)

2013-12-12 00:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'45"	00:09'26"
3	04'48"	00:14'14"
4	04'52"	00:19'06"
5	04'49"	00:23'55"
6	04'57"	00:28'52"
7	04'53"	00:33'45"
8	04'54"	00:38'39"
9	04'50"	00:43'29"
10	04'45"	00:48'14"
11	04'47"	00:53'01"
12	04'47"	00:57'48"
13	04'49"	01:02'37"
14	04'37"	01:07'14"
15	04'40"	01:11'54"
16	04'47"	01:16'41"
17	04'45"	01:21'26"
18	04'45"	01:26'11"
19	04'47"	01:30'58"
20	04'44"	01:35'42"
21	05'12"	01:40'54"
22	04'53"	01:45'47"
23	04'54"	01:50'41"
24	04'57"	01:55'38"
25	04'50"	02:00'28"
26	05'09"	02:05'37"
27	04'55"	02:10'32"
28	05'02"	02:15'34"
29	04'58"	02:20'32"
30	04'56"	02:25'28"
31	04'54"	02:30'22"
32	04'55"	02:35'17"
33	04'56"	02:40'13"
34	04'52"	02:45'05"
35	04'55"	02:50'00"
36	04'56"	02:54'56"
37	05'13"	03:00'09"
38	05'05"	03:05'14"
39	05'25"	03:10'39"
40	05'14"	03:15'53"
41	05'37"	03:21'30"
42	05'02"	03:26'32"
42.6	04'48"	03:29'17"