傅裕宸 2013/11/10 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 03:38:24 | 05:10/km | 第34馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:38:24
總名次	115 / -
分組名次	42 / -
平均速度	05:10/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'19"

10 km

(00:45'19")

00:22'52" (+00'25")

15 km

(01:11'06")

00:25'47" (+03'20")

00:50'04" (+04'45")

20 km

(01:35'23")

00:24'17" (+01'50")

25 km

(02:04'01")

00:28'38" (+06'11")

00:55'16" (+09'57")

30 km

(02:30'39")

00:26'38" (+04'11")

35 km

(02:57'55")

00:27'16" (+04'49")

00:54'26" (+09'07")

40 km

(03:25'05")

00:27'10" (+04'43")

Finish

(03:38:24)

日期: 2013-11-10 06:30 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'38")

1000 / 1000

04'32"

(09'13")

04'30" (+00'28")

1007 / 2008

04'26"

(13'39")

04'22" (+00'20")

1012 / 3020

04'24"

(18'03")

04'21" (+00'19")

1010 / 4030

04'32"

(22'35")

04'30" (+00'28")

1003 / 5034

展開計圈分析

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傅裕宸

留言

南投

傅裕宸

留言

今天搞了烏龍,還好早到會場!!!人都擠到前面了才發現晶片沒帶!傻了我@@"又擠出來拿!!!再回去時已經擠不到前面了!!!還好很快就通關了!!!
前半段感覺還不錯,跑了約142,後半段到27km折返,忽然速度狂掉!!!甚至掉到6分去了!!!不知道為什麼完全拉不回來!!!免強拉到540在跑,但還是偶有失速!!!雖然比原先設定340~350完賽差不多!!!338完賽!!!但狀況真是差太多了@@"前後段整整相差16分鐘,真的是最近太偷懶了!!!下次再努力吧!!!

賽前宣言: 希望成績能再進步一些~~目標405

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, Joe White 和其他 37 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳允宜傅兄的速度很快，讚啦！

2013-11-12 08:49 ·

1 個人推

billku 水啦 ! 恭喜完賽~偶像 !

2013-11-19 20:56 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'32"	00:09'13"
3	04'23"	00:13'36"
4	04'20"	00:17'56"
5	04'31"	00:22'27"
6	04'30"	00:26'57"
7	04'33"	00:31'30"
8	04'36"	00:36'06"
9	04'33"	00:40'39"
10	04'40"	00:45'19"
11	04'39"	00:49'58"
12	04'36"	00:54'34"
13	04'46"	00:59'20"
14	05'22"	01:04'42"
15	06'24"	01:11'06"
16	04'46"	01:15'52"
17	04'46"	01:20'38"
18	05'04"	01:25'42"
19	04'58"	01:30'40"
20	04'43"	01:35'23"
21	05'27"	01:40'50"
22	07'13"	01:48'03"
23	07'02"	01:55'05"
24	04'00"	01:59'05"
25	04'56"	02:04'01"
26	04'58"	02:08'59"
27	05'17"	02:14'16"
28	05'58"	02:20'14"
29	04'49"	02:25'03"
30	05'36"	02:30'39"
31	04'56"	02:35'35"
32	04'59"	02:40'34"
33	06'23"	02:46'57"
34	05'08"	02:52'05"
35	05'50"	02:57'55"
36	05'07"	03:03'02"
37	04'59"	03:08'01"
38	06'10"	03:14'11"
39	05'05"	03:19'16"
40	05'49"	03:25'05"
41	05'19"	03:30'24"
42	05'08"	03:35'32"
42.3	11'06"	03:38'30"