Richard Lo 2017/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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23.0 km | 02:16:24 | 05:55/km | 第47半馬

閃愛螢光 YA RUN 節電公益路跑－台北場

官方成績
日期	2017-05-20
成績	02:16:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:29'54" (+01'34")

15 km

(01:30'21")

00:32'07" (+03'47")

01:06'03" (+07'49")

20 km

(02:04'17")

00:33'56" (+05'36")

Finish

(02:16:24)

日期: 2017-05-20 17:21 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'15")

05'18"

1000 / 2000

3

05'42"

(16'57")

05'42" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'31")

05'33" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'19")

05'47" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 賽事整體規劃流暢，補充亦充足。唯部份路段狹窄，23K與15K混在－起跑，略顯擁擠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.75 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉慶瑞, Vicky 和其他 10 人說推

·

吉哥水啦

2017-05-20 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'18"	00:11'15"
3	05'43"	00:16'58"
4	05'34"	00:22'32"
5	05'48"	00:28'20"
6	05'57"	00:34'17"
7	05'48"	00:40'05"
8	06'22"	00:46'27"
9	05'55"	00:52'22"
10	05'52"	00:58'14"
11	06'38"	01:04'52"
12	06'00"	01:10'52"
13	06'16"	01:17'08"
14	06'23"	01:23'31"
15	06'50"	01:30'21"
16	06'36"	01:36'57"
17	06'55"	01:43'52"
18	06'38"	01:50'30"
19	06'25"	01:56'55"
20	07'22"	02:04'17"
21	07'21"	02:11'38"
21.7	06'39"	02:16'25"

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