陳能海 2017/05/06 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 04:48:24 | 06:50/km | 第77馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	04:48:24
總名次	130 / 778
分組名次	53 / 248
平均速度	06:50/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

01:00'27"

10 km

(01:00'27")

00:30'59" (+01'31")

15 km

(01:34'13")

00:33'46" (+04'18")

01:04'28" (+04'01")

20 km

(02:04'55")

00:30'42" (+01'14")

25 km

(02:42'46")

00:37'51" (+08'23")

01:14'35" (+14'08")

30 km

(03:19'30")

00:36'44" (+07'16")

35 km

(03:57'36")

00:38'06" (+08'38")

01:16'16" (+15'49")

40 km

(04:35'46")

00:38'10" (+08'42")

Finish

(04:48:24)

日期: 2017-05-06 06:03 - 總爬升: 883 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 43740 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'06" (+01'08")

1008 / 1008

155 / 105

05'09"

(11'19")

05'07" (+00'09")

1005 / 2014

160 / 121

05'03"

(16'22")

05'00" (+00'02")

1007 / 3022

178 / 111

06'33"

(22'55")

06'31" (+01'33")

1003 / 4025

171 / 89

06'37"

(29'32")

06'34" (+01'36")

1005 / 5031

173 / 87

展開計圈分析

07'19"

(36'51")

07'16" (+02'18")

1005 / 6036

145 / 94

05'14"

(42'05")

05'12" (+00'14")

1006 / 7042

172 / 111

06'18"

(48'23")

06'17" (+01'19")

1002 / 8045

161 / 98

07'11"

(55'34")

07'07" (+02'09")

1008 / 9054

151 / 92

05'00"

(01:00'34")

04'58"

1006 / 10060

173 / 115

05'28"

(01:06'02")

05'27" (+00'29")

1002 / 11063

170 / 107

07'25"

(01:13'27")

07'22" (+02'24")

1006 / 12069

156 / 86

07'13"

(01:20'40")

07'11" (+02'13")

1004 / 13074

149 / 93

08'26"

(01:29'06")

08'24" (+03'26")

1003 / 14077

143 / 83

05'16"

(01:34'22")

05'15" (+00'17")

1000 / 15077

172 / 110

07'18"

(01:41'40")

07'14" (+02'16")

1008 / 16086

129 / 106

05'05"

(01:46'45")

05'03" (+00'05")

1005 / 17091

176 / 112

05'22"

(01:52'07")

05'19" (+00'21")

1006 / 18098

177 / 105

07'28"

(01:59'35")

07'27" (+02'29")

1000 / 19098

140 / 95

05'38"

(02:05'13")

05'36" (+00'38")

1003 / 20102

175 / 101

06'55"

(02:12'08")

06'53" (+01'55")

1003 / 21106

156 / 92

08'19"

(02:20'27")

08'15" (+03'17")

1006 / 22112

141 / 85

08'02"

(02:28'29")

08'01" (+03'03")

1001 / 23114

146 / 85

07'03"

(02:35'32")

06'59" (+02'01")

1008 / 24122

147 / 96

07'45"

(02:43'17")

07'43" (+02'45")

1004 / 25127

144 / 89

09'13"

(02:52'30")

09'11" (+04'13")

1003 / 26130

137 / 79

09'45"

(03:02'15")

09'42" (+04'44")

1005 / 27135

126 / 81

05'21"

(03:07'36")

05'20" (+00'22")

1002 / 28137

172 / 108

05'28"

(03:13'04")

05'27" (+00'29")

1000 / 29138

172 / 106

06'47"

(03:19'51")

06'45" (+01'47")

1003 / 30141

148 / 99

05'10"

(03:25'01")

05'09" (+00'11")

1002 / 31144

175 / 110

08'24"

(03:33'25")

08'21" (+03'23")

1004 / 32148

130 / 91

09'48"

(03:43'13")

09'46" (+04'48")

1001 / 33150

131 / 78

08'49"

(03:52'02")

08'47" (+03'49")

1002 / 34153

128 / 88

07'19"

(03:59'21")

07'15" (+02'17")

1008 / 35161

139 / 98

07'45"

(04:07'06")

07'43" (+02'45")

1002 / 36163

149 / 86

11'18"

(04:18'24")

11'11" (+06'13")

1010 / 37173

106 / 83

05'22"

(04:23'46")

05'20" (+00'22")

1004 / 38177

172 / 108

07'05"

(04:30'51")

07'04" (+02'06")

1000 / 39178

143 / 98

05'31"

(04:36'22")

05'28" (+00'30")

1006 / 40185

177 / 102

06'23"

(04:42'45")

06'21" (+01'23")

1003 / 41188

155 / 101

05'37"

(04:48'22")

05'35" (+00'37")

1005 / 42193

177 / 101

00'13"

(04:48'35")

05'06" (+00'08")

42 / 42236

161 / 121

賽前宣言:

賽後評分: 路線很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 269.18 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 957.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Tony Liu, Wright Yen 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'12"	00:11'19"
3	05'00"	00:16'19"
4	06'36"	00:22'55"
5	06'33"	00:29'28"
6	07'21"	00:36'49"
7	05'11"	00:42'00"
8	06'16"	00:48'16"
9	07'11"	00:55'27"
10	05'00"	01:00'27"
11	05'25"	01:05'52"
12	07'24"	01:13'16"
13	07'15"	01:20'31"
14	08'26"	01:28'57"
15	05'16"	01:34'13"
16	06'52"	01:41'05"
17	05'27"	01:46'32"
18	05'22"	01:51'54"
19	07'26"	01:59'20"
20	05'35"	02:04'55"
21	06'32"	02:11'27"
22	08'39"	02:20'06"
23	07'38"	02:27'44"
24	07'30"	02:35'14"
25	07'32"	02:42'46"
26	09'02"	02:51'48"
27	10'07"	03:01'55"
28	05'22"	03:07'17"
29	05'27"	03:12'44"
30	06'46"	03:19'30"
31	05'10"	03:24'40"
32	07'47"	03:32'27"
33	09'50"	03:42'17"
34	09'19"	03:51'36"
35	06'00"	03:57'36"
36	08'58"	04:06'34"
37	11'15"	04:17'49"
38	05'26"	04:23'15"
39	06'57"	04:30'12"
40	05'34"	04:35'46"
41	06'21"	04:42'07"
42	05'32"	04:47'39"
42.0	28'18"	04:48'51"