豪土 2017/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

豪土台北市
ID 50864

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10.0 km | 00:56:23 | 05:38/km

2017 春祭路跑

官方成績
日期	2017-04-29
成績	00:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

日期: 2017-04-29 07:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 729 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

2

04'48"

(09'19")

04'48" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'14")

04'54" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'13"

(19'27")

05'13" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'25"

(24'52")

05'25" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 10K

賽後評分: 10K回程跟5k在2.5公里強碰，5K人卡在水站+折返，10K拫本過去。應該要分流！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jianan Wang, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'48"	00:09'19"
3	04'54"	00:14'13"
4	05'14"	00:19'27"
5	05'26"	00:24'53"
6	05'38"	00:30'31"
7	05'51"	00:36'22"
8	05'48"	00:42'10"
9	05'51"	00:48'01"
10	05'56"	00:53'57"
10.4	05'33"	00:56'23"

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