R King 2017/04/23 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 03:06:24 | 04:25/km | 第12馬

臺灣玉縱谷馬拉松

官方成績
日期	2017-04-23
成績	03:06:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+00'59")

00:44'00" (+01'27")

10 km

(00:44'00")

00:21'56" (+00'51")

15 km

(01:05'05")

00:21'05"

00:42'33"

20 km

(01:26'33")

00:21'28" (+00'23")

25 km

(01:48'15")

00:21'42" (+00'37")

00:44'48" (+02'15")

30 km

(02:11'21")

00:23'06" (+02'01")

35 km

(02:35'21")

00:24'00" (+02'55")

00:46'55" (+04'22")

40 km

(02:58'16")

00:22'55" (+01'50")

Finish

(03:06:24)

日期: 2017-04-23 06:30 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'31")

1000 / 1000

04'30"

(08'56")

04'30" (+00'36")

1000 / 2000

04'30"

(13'26")

04'30" (+00'36")

1000 / 3000

04'27"

(17'54")

04'27" (+00'33")

1000 / 4000

04'09"

(22'03")

04'09" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

R King

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花蓮

R King

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折騰的山路，不輸193縣道

賽後評分: 小場賽事，沒啥好抱怨
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 256.72 km

美津濃 X10 累積 : 20003.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, Ina 和其他 56 人說推

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觀看另 31 則留言

Ina 史上無敵霹靂帥R king真的無敵霹靂強～恭喜恭喜唷^ ^

2017-05-07 01:01 ·

Ina 明天加油加油！！祝你再次破PB上凸台

2017-05-07 01:03 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'30"	00:08'56"
3	04'31"	00:13'27"
4	04'28"	00:17'55"
5	04'09"	00:22'04"
6	04'13"	00:26'17"
7	04'04"	00:30'21"
8	04'22"	00:34'43"
9	04'37"	00:39'20"
10	04'40"	00:44'00"
11	04'50"	00:48'50"
12	04'04"	00:52'54"
13	03'54"	00:56'48"
14	04'00"	01:00'48"
15	04'17"	01:05'05"
16	04'03"	01:09'08"
17	04'24"	01:13'32"
18	04'13"	01:17'45"
19	04'21"	01:22'06"
20	04'27"	01:26'33"
21	04'32"	01:31'05"
22	04'33"	01:35'38"
23	04'13"	01:39'51"
24	04'10"	01:44'01"
25	04'14"	01:48'15"
26	04'29"	01:52'44"
27	04'25"	01:57'09"
28	04'30"	02:01'39"
29	04'34"	02:06'13"
30	05'08"	02:11'21"
31	05'07"	02:16'28"
32	04'16"	02:20'44"
33	04'54"	02:25'38"
34	04'46"	02:30'24"
35	04'57"	02:35'21"
36	04'38"	02:39'59"
37	04'32"	02:44'31"
38	04'41"	02:49'12"
39	04'34"	02:53'46"
40	04'30"	02:58'16"
41	04'31"	03:02'47"
41.8	04'14"	03:06'12"