平國 (跑後山) 2017/04/23 訓練日誌

平國 (跑後山) 台東
ID 143030

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平國 (跑後山)

全馬 | 03:33:01 | 05:02/km | 第13馬

臺灣玉縱谷馬拉松

官方成績
日期	2017-04-23
成績	03:33:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'40" (+00'39")

15 km

(01:10'34")

00:23'53" (+00'52")

00:47'22" (+00'41")

20 km

(01:34'03")

00:23'29" (+00'28")

25 km

(01:58'20")

00:24'17" (+01'16")

00:50'08" (+03'27")

30 km

(02:24'11")

00:25'51" (+02'50")

35 km

(02:53'00")

00:28'49" (+05'48")

00:56'11" (+09'30")

40 km

(03:20'22")

00:27'22" (+04'21")

Finish

(03:33:01)

日期: 2017-04-23 06:30 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2127 Cal - 總步數: 30820 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 136 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'33" (+00'21")

1009 / 1009

109 / 200

04'34"

(09'10")

04'32" (+00'20")

1006 / 2016

111 / 197

04'52"

(14'02")

04'48" (+00'36")

1010 / 3027

128 / 161

04'36"

(18'38")

04'34" (+00'22")

1004 / 4031

138 / 157

04'26"

(23'04")

04'24" (+00'12")

1007 / 5039

126 / 178

展開計圈分析

04'26"

(27'30")

04'23" (+00'11")

1008 / 6047

133 / 169

04'14"

(31'44")

04'12"

1004 / 7052

121 / 195

04'38"

(36'22")

04'36" (+00'24")

1004 / 8056

143 / 150

05'13"

(41'35")

05'10" (+00'58")

1006 / 9062

140 / 137

05'09"

(46'44")

05'06" (+00'54")

1007 / 10070

131 / 148

05'32"

(52'16")

05'30" (+01'18")

1006 / 11076

158 / 114

04'33"

(56'49")

04'32" (+00'20")

1003 / 12079

121 / 181

04'27"

(01:01'16")

04'24" (+00'12")

1009 / 13088

126 / 179

04'29"

(01:05'45")

04'27" (+00'15")

1005 / 14094

142 / 157

04'52"

(01:10'37")

04'50" (+00'38")

1003 / 15098

139 / 147

04'29"

(01:15'06")

04'28" (+00'16")

1001 / 16099

129 / 172

04'39"

(01:19'45")

04'38" (+00'26")

1002 / 17102

144 / 149

04'39"

(01:24'24")

04'36" (+00'24")

1008 / 18110

115 / 187

04'48"

(01:29'12")

04'47" (+00'35")

1001 / 19111

135 / 153

04'57"

(01:34'09")

04'56" (+00'44")

1001 / 20113

134 / 150

05'00"

(01:39'09")

04'59" (+00'47")

1000 / 21113

148 / 134

05'18"

(01:44'27")

05'16" (+01'04")

1003 / 22116

144 / 130

04'44"

(01:49'11")

04'41" (+00'29")

1008 / 23125

137 / 154

04'38"

(01:53'49")

04'37" (+00'25")

1000 / 24125

159 / 135

04'39"

(01:58'28")

04'38" (+00'26")

1000 / 25126

168 / 127

05'03"

(02:03'31")

05'02" (+00'50")

1003 / 26129

152 / 129

05'09"

(02:08'40")

05'07" (+00'55")

1004 / 27134

147 / 132

05'06"

(02:13'46")

05'03" (+00'51")

1008 / 28142

155 / 127

05'00"

(02:18'46")

04'57" (+00'45")

1007 / 29149

159 / 126

05'41"

(02:24'27")

05'39" (+01'27")

1002 / 30152

176 / 100

06'04"

(02:30'31")

06'02" (+01'50")

1004 / 31157

176 / 94

05'22"

(02:35'53")

05'21" (+01'09")

1002 / 32159

162 / 115

05'56"

(02:41'49")

05'52" (+01'40")

1008 / 33168

160 / 106

05'37"

(02:47'26")

05'34" (+01'22")

1008 / 34176

179 / 100

05'45"

(02:53'11")

05'42" (+01'30")

1006 / 35183

173 / 101

05'18"

(02:58'29")

05'16" (+01'04")

1005 / 36188

170 / 111

05'21"

(03:03'50")

05'21" (+01'09")

1000 / 37188

152 / 122

05'35"

(03:09'25")

05'34" (+01'22")

1002 / 38191

155 / 115

05'53"

(03:15'18")

05'51" (+01'39")

1004 / 39195

159 / 107

05'17"

(03:20'35")

05'15" (+01'03")

1003 / 40199

144 / 131

05'48"

(03:26'23")

05'44" (+01'32")

1008 / 41207

119 / 145

06'38"

(03:33'01")

07'09" (+02'57")

927 / 42135

105 / 132

賽後評分: 路線還滿不錯的，只是很陽春
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 186.32 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

jyi（跑後山）, 瑋紋（跑後山）和其他 42 人說推

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吳燕強（跑後山）恭喜分2高速完食

2017-04-24 12:28 ·

elong 恭喜高速完賽

2017-04-25 18:52 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'49"	00:13'59"
4	04'39"	00:18'38"
5	04'23"	00:23'01"
6	04'26"	00:27'27"
7	04'15"	00:31'42"
8	04'37"	00:36'19"
9	05'13"	00:41'32"
10	05'09"	00:46'41"
11	05'32"	00:52'13"
12	04'33"	00:56'46"
13	04'27"	01:01'13"
14	04'29"	01:05'42"
15	04'52"	01:10'34"
16	04'29"	01:15'03"
17	04'39"	01:19'42"
18	04'36"	01:24'18"
19	04'51"	01:29'09"
20	04'54"	01:34'03"
21	05'03"	01:39'06"
22	05'13"	01:44'19"
23	04'44"	01:49'03"
24	04'41"	01:53'44"
25	04'36"	01:58'20"
26	05'03"	02:03'23"
27	05'09"	02:08'32"
28	05'03"	02:13'35"
29	05'00"	02:18'35"
30	05'36"	02:24'11"
31	06'09"	02:30'20"
32	05'26"	02:35'46"
33	05'52"	02:41'38"
34	05'34"	02:47'12"
35	05'48"	02:53'00"
36	05'14"	02:58'14"
37	05'25"	03:03'39"
38	05'31"	03:09'10"
39	05'52"	03:15'02"
40	05'20"	03:20'22"
41	05'45"	03:26'07"
41.9	07'29"	03:33'04"