陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/04/16 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:14:06 | 06:01/km | 第27馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:14:06
總名次	262 / 2202
分組名次	50 / 482
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'37")

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:26'47"

15 km

(01:23'51")

00:28'40" (+01'53")

01:01'04" (+05'53")

20 km

(01:56'15")

00:32'24" (+05'37")

25 km

(02:29'15")

00:33'00" (+06'13")

01:06'13" (+11'02")

30 km

(03:02'28")

00:33'13" (+06'26")

35 km

(03:35'01")

00:32'33" (+05'46")

01:05'12" (+10'01")

40 km

(04:07'40")

00:32'39" (+05'52")

Finish

(04:14:06)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 258 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2842 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

一個可以不用跑快但一定要吃飽的概念，只是太陽公公太給力了，真的有夠曬，標準的烤肉馬！

賽前宣言: 我是無辜的！

賽後評分: 補給不錯，只是真的有點熱！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 254.78 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1425.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

李明書, 跑步禎好和其他 48 人說推

留言

觀看另 14 則留言

mo卡卡厲害～恭喜平安順利完賽～烤肉馬真是辛苦你了

2017-04-18 08:01 ·

zaquitar.踩可達
恭喜快速完賽~

2017-04-19 23:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'35"	00:11'40"
3	06'19"	00:17'59"
4	05'06"	00:23'05"
5	05'19"	00:28'24"
6	04'59"	00:33'23"
7	05'12"	00:38'35"
8	05'28"	00:44'03"
9	05'21"	00:49'24"
10	05'47"	00:55'11"
11	05'28"	01:00'39"
12	05'32"	01:06'11"
13	06'11"	01:12'22"
14	05'23"	01:17'45"
15	06'06"	01:23'51"
16	06'00"	01:29'51"
17	06'47"	01:36'38"
18	06'09"	01:42'47"
19	06'29"	01:49'16"
20	06'59"	01:56'15"
21	06'12"	02:02'27"
22	05'57"	02:08'24"
23	07'25"	02:15'49"
24	05'45"	02:21'34"
25	07'41"	02:29'15"
26	06'08"	02:35'23"
27	05'50"	02:41'13"
28	07'05"	02:48'18"
29	06'52"	02:55'10"
30	07'18"	03:02'28"
31	04'54"	03:07'22"
32	06'42"	03:14'04"
33	07'50"	03:21'54"
34	06'35"	03:28'29"
35	06'32"	03:35'01"
36	06'05"	03:41'06"
37	06'48"	03:47'54"
38	06'29"	03:54'23"
39	06'12"	04:00'35"
40	07'05"	04:07'40"
41	06'08"	04:13'48"
40.9	-17'-33"	04:14'47"