昭昇 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

昭昇新北市
ID 257420

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全馬 | 05:56:14 | 08:26/km | 第12馬

2017 全國三重馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:31'52" (+03'10")

15 km

(01:33'14")

00:32'40" (+03'58")

01:19'29" (+18'55")

20 km

(02:20'03")

00:46'49" (+18'07")

25 km

(03:03'42")

00:43'39" (+14'57")

01:33'44" (+33'10")

30 km

(03:53'47")

00:50'05" (+21'23")

35 km

(04:46'56")

00:53'09" (+24'27")

01:42'14" (+41'40")

40 km

(05:36'01")

00:49'05" (+20'23")

Finish

(05:56:14)

日期: 2017-04-09 06:00 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

05'35"

(10'51")

05'35" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'50"

(16'42")

05'50" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'09"

(22'51")

06'09" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'42")

05'50" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

配速降速跑。跑到不想跑。

賽前宣言: 離家近路跑^^

賽後評分: 補給差路線亂。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.71 km

雅瑟式虎走累積 : 8768.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳毓祐, Jonas Wu 和其他 39 人說推

·

觀看另 18 則留言

吳炳武天氣很熱耶~恭喜完賽~

2017-04-10 11:30 ·

1 個人推

Jonas Wu 恭喜完賽

2017-04-11 21:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'35"	00:10'51"
3	05'51"	00:16'42"
4	06'09"	00:22'51"
5	05'51"	00:28'42"
6	06'08"	00:34'50"
7	06'10"	00:41'00"
8	06'25"	00:47'25"
9	06'20"	00:53'45"
10	06'49"	01:00'34"
11	06'02"	01:06'36"
12	06'13"	01:12'49"
13	06'03"	01:18'52"
14	06'18"	01:25'10"
15	08'04"	01:33'14"
16	10'29"	01:43'43"
17	10'19"	01:54'02"
18	11'08"	02:05'10"
19	07'46"	02:12'56"
20	07'07"	02:20'03"
21	05'58"	02:26'01"
22	06'49"	02:32'50"
23	12'11"	02:45'01"
24	09'32"	02:54'33"
25	09'09"	03:03'42"
26	07'22"	03:11'04"
27	12'06"	03:23'10"
28	07'37"	03:30'47"
29	11'40"	03:42'27"
30	11'20"	03:53'47"
31	12'23"	04:06'10"
32	11'57"	04:18'07"
33	10'42"	04:28'49"
34	08'11"	04:37'00"
35	09'56"	04:46'56"
36	08'36"	04:55'32"
37	10'39"	05:06'11"
38	10'07"	05:16'18"
39	10'04"	05:26'22"
40	09'39"	05:36'01"
41	10'13"	05:46'14"
41.9	11'20"	05:56'14"

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