蘇祖以 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇祖以桃園
ID 281835

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半馬 | 02:45:44 | 07:51/km | 第6半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:45:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+00'15")

01:08'17"

10 km

(01:08'17")

00:34'01"

15 km

(01:48'41")

00:40'24" (+06'23")

01:25'49" (+17'32")

20 km

(02:34'06")

00:45'25" (+11'24")

Finish

(02:45:44)

日期: 2017-04-09 06:00 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1051 Cal - 總步數: 23424 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'17"

(08'17")

08'12" (+01'55")

1009 / 1009

132 / 91

2

06'20"

(14'37")

06'20" (+00'03")

1000 / 2009

168 / 93

3

06'37"

(21'14")

06'34" (+00'17")

1007 / 3016

166 / 91

4

06'42"

(27'56")

06'38" (+00'21")

1009 / 4026

159 / 94

5

06'25"

(34'21")

06'21" (+00'04")

1010 / 5036

167 / 93

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 32.69 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'24"	00:14'37"
3	06'34"	00:21'11"
4	06'40"	00:27'51"
5	06'25"	00:34'16"
6	06'20"	00:40'36"
7	06'52"	00:47'28"
8	06'31"	00:53'59"
9	07'03"	01:01'02"
10	07'15"	01:08'17"
11	07'05"	01:15'22"
12	07'14"	01:22'36"
13	07'31"	01:30'07"
14	07'04"	01:37'11"
15	11'30"	01:48'41"
16	07'36"	01:56'17"
17	08'44"	02:05'01"
18	12'30"	02:17'31"
19	08'10"	02:25'41"
20	08'25"	02:34'06"
21	09'39"	02:43'45"
21.2	08'48"	02:45'44"

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