郭祐銘 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

郭祐銘嘉義
ID 301064

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半馬 | 02:31:08 | 07:09/km | 第4半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:31:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25"

01:06'12"

10 km

(01:06'12")

00:35'47" (+05'22")

15 km

(01:42'21")

00:36'09" (+05'44")

01:18'42" (+12'30")

20 km

(02:24'54")

00:42'33" (+12'08")

Finish

(02:31:08)

日期: 2017-04-08 17:45 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1031 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'37")

05'29"

1000 / 2000

3

05'52"

(17'29")

05'52" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'47"

(24'17")

06'47" (+01'18")

1000 / 4000

5

06'06"

(30'24")

06'06" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

郭祐銘

·

賽前宣言: 最喜歡PUMA路跑了！

賽後評分: 補給超讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.92 km

Brooks Launch 4 累積 : 459.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李季達, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'29"	00:11'37"
3	05'53"	00:17'30"
4	06'47"	00:24'17"
5	06'08"	00:30'25"
6	08'00"	00:38'25"
7	06'27"	00:44'52"
8	06'51"	00:51'43"
9	06'17"	00:58'00"
10	08'12"	01:06'12"
11	06'29"	01:12'41"
12	07'39"	01:20'20"
13	07'30"	01:27'50"
14	08'05"	01:35'55"
15	06'26"	01:42'21"
16	08'27"	01:50'48"
17	10'09"	02:00'57"
18	07'12"	02:08'09"
19	09'03"	02:17'12"
20	07'42"	02:24'54"
20.8	07'38"	02:31'08"

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