柯宏昇 2017/04/09 訓練日誌

柯宏昇基隆
ID 289004

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柯宏昇

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:44:21 | 04:56/km | 第1半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	01:44:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:23'17" (+00'51")

15 km

(01:10'37")

00:24'54" (+02'28")

00:53'08" (+07'25")

20 km

(01:38'51")

00:28'14" (+05'48")

Finish

(01:44:21)

日期: 2017-04-09 06:01 - 地點: 桃園永安漁港 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'03")

1000 / 1000

04'20"

(08'43")

04'20"

1000 / 2000

04'29"

(13'13")

04'29" (+00'09")

1000 / 3000

04'32"

(17'46")

04'32" (+00'12")

1000 / 4000

04'39"

(22'26")

04'39" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

柯宏昇

留言

l5k.17k.19k 大腿抽筋（訓練不夠）
😵😵
只能放慢跑😢😢

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 216.45 km

美津濃皇速小藍藍27 累積 : 468.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jonas Wu, 王秀吉和其他 4 人說推

留言

Jonas Wu 恭喜完賽

2017-04-11 08:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'21"	00:08'44"
3	04'30"	00:13'14"
4	04'33"	00:17'47"
5	04'39"	00:22'26"
6	04'41"	00:27'07"
7	04'41"	00:31'48"
8	04'35"	00:36'23"
9	04'37"	00:41'00"
10	04'43"	00:45'43"
11	04'52"	00:50'35"
12	04'47"	00:55'22"
13	04'57"	01:00'19"
14	04'55"	01:05'14"
15	05'23"	01:10'37"
16	05'18"	01:15'55"
17	05'40"	01:21'35"
18	05'28"	01:27'03"
19	06'02"	01:33'05"
20	05'46"	01:38'51"
21	05'17"	01:44'08"
21.1	04'17"	01:44'23"