小茆 2013/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

小茆台南
ID 44528

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:59:31 | 05:39/km | 第1半馬

2013活力臺南慈善樂跑競賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	01:59:31
總名次	- / -
分組名次	144 / -
平均速度	05:39/km

官方證書

小茆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'05")

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'11"

15 km

(01:20'48")

00:28'21" (+02'10")

00:58'47" (+06'20")

20 km

(01:51'14")

00:30'26" (+04'15")

Finish

(01:59:31)

日期: 2013-11-03 07:01 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'46"

(09'46")

05'23"

1811 / 1811

2

01:49'45"

(01:59'31")

05'33" (+00'10")

19750 / 21561

台南

小茆

·

台南慈善路跑

賽前宣言: 台南的跑友,一起加油吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.10 km

Mizuno Wave Rider 16 累積 : 232.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉士毅, 李冠璋和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	04'51"	00:10'43"
3	05'05"	00:15'48"
4	05'05"	00:20'53"
5	05'23"	00:26'16"
6	05'18"	00:31'34"
7	05'20"	00:36'54"
8	05'06"	00:42'00"
9	05'08"	00:47'08"
10	05'19"	00:52'27"
11	05'25"	00:57'52"
12	05'27"	01:03'19"
13	05'34"	01:08'53"
14	05'41"	01:14'34"
15	06'14"	01:20'48"
16	06'08"	01:26'56"
17	06'01"	01:32'57"
18	06'37"	01:39'34"
19	06'05"	01:45'39"
20	05'35"	01:51'14"
21	05'31"	01:56'45"
21.6	04'55"	01:59'31"

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