廖藍寶 2017/04/01 訓練日誌

廖藍寶台北市
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廖藍寶

半馬 | 01:54:04 | 05:24/km | 第11半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	01:54:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:25'10" (+00'06")

15 km

(01:16'32")

00:26'18" (+01'14")

00:54'23" (+04'09")

20 km

(01:44'37")

00:28'05" (+03'01")

Finish

(01:54:04)

日期: 2017-04-01 17:48 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1389 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'02"

(00'02")

03:22'40" (+17'55")

0 / 0

05'16"

(05'19")

05'16" (+00'31")

1000 / 1000

04'45"

(10'05")

04'45"

1000 / 2000

04'56"

(15'01")

04'56" (+00'11")

1000 / 3000

04'55"

(19'56")

04'55" (+00'10")

1000 / 4000

展開計圈分析

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加碼多800m

賽前宣言: 我要破PB

賽後評分: 補給普普晚上跑步很涼爽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 91.75 km

ASICS LYTERACER TS S 累積 : 529.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'47"	00:10'13"
3	04'57"	00:15'10"
4	04'55"	00:20'05"
5	04'59"	00:25'04"
6	05'05"	00:30'09"
7	05'04"	00:35'13"
8	05'10"	00:40'23"
9	04'58"	00:45'21"
10	04'53"	00:50'14"
11	05'26"	00:55'40"
12	05'11"	01:00'51"
13	05'23"	01:06'14"
14	05'09"	01:11'23"
15	05'09"	01:16'32"
16	05'26"	01:21'58"
17	05'35"	01:27'33"
18	05'35"	01:33'08"
19	05'52"	01:39'00"
20	05'37"	01:44'37"
21	06'06"	01:50'43"
21.7	05'07"	01:54'27"