黑柯 2013/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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23.0 km | 01:50:57 | 04:49/km

日期: 2013-10-31 20:08 - 地點: 蓮池潭至中央公園來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1940 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 05'29" / 05'00" / 05'08" / 04'59" / 04'59" / 04'51" / 04'51" / 04'45" / 04'40" / 04'21" / 04'24" / 04'17" / 04'31" / 04'07" / 04'49" / 05'05" / 05'00" / 05'01" / 04'50" / 04'46" / 04'44" / 04'41" / 04'37" / 93'56" /

10月最後一天來跑個長距離的~感謝勳彥的啤酒~喝了六罐在跑回去~真舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.42 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

深般若, Colin Lin 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'00"	00:10'29"
3	05'08"	00:15'37"
4	04'59"	00:20'36"
5	04'59"	00:25'35"
6	04'51"	00:30'26"
7	04'51"	00:35'17"
8	04'45"	00:40'02"
9	04'40"	00:44'42"
10	04'21"	00:49'03"
11	04'24"	00:53'27"
12	04'17"	00:57'44"
13	04'31"	01:02'15"
14	04'07"	01:06'22"
15	04'49"	01:11'11"
16	05'05"	01:16'16"
17	05'00"	01:21'16"
18	05'01"	01:26'17"
19	04'50"	01:31'07"
20	04'46"	01:35'53"
21	04'44"	01:40'37"
22	04'41"	01:45'18"
23	04'37"	01:49'55"
23.0	93'56"	01:50'57"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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