Akira 2017/04/01 訓練日誌

Akira 新北市
ID 136556

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Akira

恭喜破PB

半馬 | 01:38:30 | 04:40/km | 第17半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	01:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'11" (+00'19")

15 km

(01:09'43")

00:23'40" (+00'48")

00:47'30" (+01'27")

20 km

(01:33'33")

00:23'50" (+00'58")

Finish

(01:38:30)

日期: 2017-04-01 17:40 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'49"

(01'49")

04'32" (+00'17")

400 / 400

01'42"

(03'31")

04'15"

400 / 800

01'45"

(05'16")

04'22" (+00'07")

400 / 1200

01'48"

(07'04")

04'30" (+00'15")

400 / 1600

01'48"

(08'53")

04'30" (+00'15")

400 / 2000

展開計圈分析

01'48"

(10'42")

04'32" (+00'17")

400 / 2400

01'52"

(12'34")

04'40" (+00'25")

400 / 2800

01'50"

(14'24")

04'36" (+00'21")

400 / 3199

01'54"

(16'18")

04'45" (+00'30")

400 / 3599

01'49"

(18'08")

04'33" (+00'18")

400 / 3999

01'52"

(20'01")

04'41" (+00'26")

400 / 4399

01'50"

(21'51")

04'36" (+00'21")

400 / 4800

01'49"

(23'41")

04'34" (+00'19")

400 / 5200

01'52"

(25'34")

04'41" (+00'26")

400 / 5600

01'52"

(27'26")

04'41" (+00'26")

400 / 6000

01'53"

(29'20")

04'44" (+00'29")

400 / 6400

01'47"

(31'08")

04'28" (+00'13")

400 / 6800

01'51"

(32'59")

04'39" (+00'24")

400 / 7200

01'51"

(34'51")

04'38" (+00'23")

400 / 7600

01'54"

(36'45")

04'45" (+00'30")

400 / 8000

01'50"

(38'36")

04'37" (+00'22")

400 / 8400

01'52"

(40'28")

04'40" (+00'25")

400 / 8800

01'53"

(42'21")

04'42" (+00'27")

400 / 9200

01'52"

(44'14")

04'41" (+00'26")

400 / 9600

01'48"

(46'03")

04'32" (+00'17")

400 / 10000

01'58"

(48'01")

04'56" (+00'41")

400 / 10400

01'49"

(49'51")

04'34" (+00'19")

400 / 10800

01'50"

(51'42")

04'36" (+00'21")

400 / 11200

01'51"

(53'33")

04'39" (+00'24")

400 / 11600

01'54"

(55'28")

04'47" (+00'32")

400 / 12000

01'53"

(57'22")

04'43" (+00'28")

400 / 12400

01'55"

(59'17")

04'47" (+00'32")

400 / 12800

01'52"

(01:01'10")

04'41" (+00'26")

400 / 13200

01'52"

(01:03'02")

04'40" (+00'25")

400 / 13600

01'50"

(01:04'53")

04'36" (+00'21")

400 / 14000

01'55"

(01:06'48")

04'48" (+00'33")

400 / 14400

01'54"

(01:08'42")

04'45" (+00'30")

400 / 14800

01'53"

(01:10'36")

04'43" (+00'28")

400 / 15200

01'53"

(01:12'29")

04'44" (+00'29")

400 / 15600

01'52"

(01:14'22")

04'41" (+00'26")

400 / 16000

01'57"

(01:16'20")

04'53" (+00'38")

400 / 16400

01'57"

(01:18'17")

04'53" (+00'38")

400 / 16800

01'54"

(01:20'12")

04'46" (+00'31")

400 / 17200

01'55"

(01:22'07")

04'48" (+00'33")

400 / 17600

00'43"

(01:22'51")

04'58" (+00'43")

145 / 17745

01'55"

(01:24'46")

04'48" (+00'33")

400 / 18145

01'54"

(01:26'41")

04'46" (+00'31")

400 / 18545

01'51"

(01:28'32")

04'38" (+00'23")

400 / 18945

01'51"

(01:30'24")

04'38" (+00'23")

400 / 19345

01'50"

(01:32'14")

04'36" (+00'21")

400 / 19745

01'55"

(01:34'10")

04'48" (+00'33")

400 / 20145

01'53"

(01:36'03")

04'42" (+00'27")

400 / 20545

02'09"

(01:38'12")

05'24" (+01'09")

400 / 20945

01'58"

(01:40'11")

04'56" (+00'41")

400 / 21345

01'48"

(01:42'00")

04'31" (+00'16")

400 / 21745

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感冒, 還好天氣不錯有破PB

賽前宣言: go

賽後評分: 普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 249.24 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1050.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kenwa, 王小若和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'27"	00:08'53"
3	04'42"	00:13'35"
4	04'34"	00:18'09"
5	04'43"	00:22'52"
6	04'35"	00:27'27"
7	04'41"	00:32'08"
8	04'38"	00:36'46"
9	04'43"	00:41'29"
10	04'34"	00:46'03"
11	04'46"	00:50'49"
12	04'40"	00:55'29"
13	04'49"	01:00'18"
14	04'35"	01:04'53"
15	04'50"	01:09'43"
16	04'40"	01:14'23"
17	04'55"	01:19'18"
18	04'49"	01:24'07"
19	04'44"	01:28'51"
20	04'42"	01:33'33"
21	04'58"	01:38'31"
21.8	04'40"	01:42'19"