Sen Wu 2017/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sen Wu 新北市
ID 63895

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半馬 | 01:25:05 | 04:01/km | 第20半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	01:25:05
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

官方證書

Sen Wu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'42")

00:19'42" (+00'02")

00:39'22"

10 km

(00:39'22")

00:19'40"

15 km

(00:59'13")

00:19'51" (+00'11")

00:39'47" (+00'25")

20 km

(01:19'09")

00:19'56" (+00'16")

Finish

(01:25:05)

日期: 2017-04-01 17:40 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'56"

(07'56")

03'56" (+00'08")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'51")

03'54" (+00'06")

1000 / 3000

4

03'56"

(15'47")

03'56" (+00'08")

1000 / 4000

5

03'54"

(19'42")

03'54" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

目標全程心跳跳控制在163之下，心跳帶跑速度還是不舒服，最後4k拿掉後開始加速，考膚買個腕式心跳監測

賽後評分: LDS板體團體菁英賽第一！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 400.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

健安, 鐵腿J弟和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'56"	00:07'56"
3	03'55"	00:11'51"
4	03'57"	00:15'48"
5	03'54"	00:19'42"
6	03'49"	00:23'31"
7	04'00"	00:27'31"
8	03'58"	00:31'29"
9	04'00"	00:35'29"
10	03'53"	00:39'22"
11	03'58"	00:43'20"
12	04'05"	00:47'25"
13	03'56"	00:51'21"
14	03'57"	00:55'18"
15	03'55"	00:59'13"
16	04'05"	01:03'18"
17	04'03"	01:07'21"
18	03'55"	01:11'16"
19	03'55"	01:15'11"
20	03'58"	01:19'09"
21	04'13"	01:23'22"
21.5	06'32"	01:26'21"

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