Lyon 2017/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

Lyon 新竹
ID 16708

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32.8 km | 02:05:07 | 15.7 km/h

日期: 2017-03-28 18:56 - 總爬升: 530 m - 地點: 夜騎紹仁路線+古奇峰3小P - 平均心率: 139 - 踏頻: 64 - 卡路里: 914 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

48'11"

(48'11")

15.19 (-2.37)

12191 / 12191

2

03'00"

(51'12")

14.46 (-3.10)

722 / 12913

3

00'48"

(52'00")

17.56

236 / 13149

4

01:13'06"

(02:05'07")

16.14 (-1.42)

19616 / 32765

紹仁路線一路抽車還是追不到紹仁最終3分48秒收尾，也造成青草湖爬破路段小腿抽筋而脫隊獨練古奇峰3小P湊滿總爬昇500收操.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.88 km

TCX 上傳 | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 宋明緯和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	2.2 %
2	12.1	2.2 %
3	24.8	1.4 %
4	32.1	-2.2 %
5	40.9	-2.7 %
6	20.0	-2.4 %
7	19.1	-1.8 %
8	23.8	-0.7 %
9	4.5	1.3 %
10	15.8	4.5 %
11	14.7	3.5 %
12	30.0	-4.3 %
13	14.4	10.0 %
14	17.2	-3.0 %
15	19.6	2.5 %
16	19.7	-6.1 %
17	10.0	5.1 %
18	16.4	4.8 %
19	12.9	6.2 %
20	22.5	-0.4 %
21	26.7	-8.1 %
22	8.9	8.3 %
23	22.8	-0.7 %
24	27.9	-7.1 %
25	18.4	-2.4 %
26	15.3	3.2 %
27	9.6	7.0 %
28	21.2	1.0 %
29	17.3	-4.0 %
30	16.5	2.4 %
31	18.8	-1.5 %
32	21.2	-2.0 %
32.8	11.8	-1.2 %

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