郭晉銓 2017/03/26 訓練日誌

郭晉銓台南
ID 25663

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郭晉銓

恭喜破PB

全馬 | 05:20:54 | 07:36/km | 第4馬

2017 第二屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2017-03-26
成績	05:20:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:07'22"

10 km

(01:07'22")

00:34'40" (+01'58")

15 km

(01:42'30")

00:35'08" (+02'26")

01:10'19" (+02'57")

20 km

(02:17'41")

00:35'11" (+02'29")

25 km

(02:56'47")

00:39'06" (+06'24")

01:18'56" (+11'34")

30 km

(03:36'37")

00:39'50" (+07'08")

35 km

(04:19'19")

00:42'42" (+10'00")

01:23'10" (+15'48")

40 km

(04:59'47")

00:40'28" (+07'46")

Finish

(05:20:54)

日期: 2017-03-26 06:16 - 總爬升: 367 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2594 Cal - 總步數: 48534 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'24"

(13'24")

06'41" (+00'45")

2003 / 2003

165 / 90

13'42"

(27'06")

06'49" (+00'53")

2005 / 4008

163 / 89

11'56"

(39'02")

05'56"

2006 / 6015

169 / 99

14'01"

(53'03")

06'59" (+01'03")

2003 / 8018

149 / 95

14'34"

(01:07'37")

07'15" (+01'19")

2008 / 10026

147 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 期許順便完賽~加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 83.41 km

HOKA ONE ONE _CLIFTON 3 型號累積 : 308.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

柯安駿, Niklaus 和其他 10 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽！

2017-03-27 18:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'20"	00:13'23"
3	07'02"	00:20'25"
4	06'39"	00:27'04"
5	05'38"	00:32'42"
6	06'15"	00:38'57"
7	07'38"	00:46'35"
8	06'22"	00:52'57"
9	06'11"	00:59'08"
10	08'14"	01:07'22"
11	06'21"	01:13'43"
12	07'02"	01:20'45"
13	08'50"	01:29'35"
14	06'13"	01:35'48"
15	06'42"	01:42'30"
16	07'56"	01:50'26"
17	06'32"	01:56'58"
18	06'54"	02:03'52"
19	07'29"	02:11'21"
20	06'20"	02:17'41"
21	06'32"	02:24'13"
22	08'34"	02:32'47"
23	06'59"	02:39'46"
24	06'42"	02:46'28"
25	10'19"	02:56'47"
26	07'30"	03:04'17"
27	08'05"	03:12'22"
28	08'43"	03:21'05"
29	07'39"	03:28'44"
30	07'53"	03:36'37"
31	08'53"	03:45'30"
32	08'07"	03:53'37"
33	08'08"	04:01'45"
34	08'37"	04:10'22"
35	08'57"	04:19'19"
36	08'28"	04:27'47"
37	08'15"	04:36'02"
38	07'43"	04:43'45"
39	07'18"	04:51'03"
40	08'44"	04:59'47"
41	08'27"	05:08'14"
42	07'25"	05:15'39"
42.5	10'38"	05:20'54"