CheTin Lin 2017/03/19 訓練日誌

CheTin Lin 新竹
ID 58050

30 位追隨者

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CheTin Lin

全馬 | 04:11:21 | 05:57/km | 第3馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:11:21
總名次	1084 / -
分組名次	211 / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:26'47" (+00'54")

15 km

(01:19'30")

00:26'50" (+00'57")

00:53'33" (+00'53")

20 km

(01:46'13")

00:26'43" (+00'50")

25 km

(02:14'19")

00:28'06" (+02'13")

00:58'50" (+06'10")

30 km

(02:45'03")

00:30'44" (+04'51")

35 km

(03:16'52")

00:31'49" (+05'56")

01:08'51" (+16'11")

40 km

(03:53'54")

00:37'02" (+11'09")

Finish

(04:11:21)

日期: 2017-03-19 06:30 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'11")

1000 / 1000

05'08"

(10'23")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

05'11"

(15'34")

05'11" (+00'08")

1000 / 3000

05'14"

(20'49")

05'14" (+00'11")

1000 / 4000

05'03"

(25'52")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

前半段跑1:52，原本以為有機會挑戰3:50，不料過折返點後就開始大逆風，然後就開始掉速外加肌肉硬掉抽筋，只能一路步兵回終點，還是練不夠。

賽前宣言: 目標破四小時，加油。

賽後評分: 沿路風景很漂亮，在地鄉親加油很熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.94 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 薛武忠和其他 7 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2017-03-20 09:47 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜順利完賽

2017-03-20 13:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	02'41"	00:10'24"
3	05'11"	00:15'35"
4	05'15"	00:20'50"
5	05'03"	00:25'53"
6	05'20"	00:31'13"
7	05'37"	00:36'50"
8	05'20"	00:42'10"
9	05'14"	00:47'24"
10	05'16"	00:52'40"
11	05'18"	00:57'58"
12	05'22"	01:03'20"
13	05'25"	01:08'45"
14	05'24"	01:14'09"
15	05'21"	01:19'30"
16	05'16"	01:24'46"
17	05'19"	01:30'05"
18	05'22"	01:35'27"
19	05'24"	01:40'51"
20	05'22"	01:46'13"
21	05'21"	01:51'34"
22	05'32"	01:57'06"
23	05'32"	02:02'38"
24	05'44"	02:08'22"
25	05'57"	02:14'19"
26	05'49"	02:20'08"
27	06'47"	02:26'55"
28	05'57"	02:32'52"
29	05'53"	02:38'45"
30	06'18"	02:45'03"
31	06'05"	02:51'08"
32	06'12"	02:57'20"
33	05'57"	03:03'17"
34	06'08"	03:09'25"
35	07'27"	03:16'52"
36	06'32"	03:23'24"
37	07'35"	03:30'59"
38	07'34"	03:38'33"
39	07'02"	03:45'35"
40	08'19"	03:53'54"
41	15'20"	04:09'14"
42	00'09"	04:09'23"
42.6	03'06"	04:11'07"