Niklaus 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Niklaus 台北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:22:48 | 06:13/km | 第1馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	04:22:48
總名次	695 / -
分組名次	146 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+03'06")

01:04'05" (+04'02")

10 km

(01:04'05")

00:31'18" (+01'37")

15 km

(01:33'46")

00:29'41"

01:00'03"

20 km

(02:04'08")

00:30'22" (+00'41")

25 km

(02:34'30")

00:30'22" (+00'41")

01:02'38" (+02'35")

30 km

(03:06'46")

00:32'16" (+02'35")

35 km

(03:40'55")

00:34'09" (+04'28")

01:06'06" (+06'03")

40 km

(04:12'52")

00:31'57" (+02'16")

Finish

(04:22:48)

日期: 2013-10-20 06:05 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3252 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'43" (+00'59")

1006 / 1006

2

06'51"

(13'37")

06'45" (+01'01")

1012 / 2019

3

06'25"

(20'02")

06'22" (+00'38")

1006 / 3026

4

06'43"

(26'45")

06'35" (+00'51")

1019 / 4045

5

06'22"

(33'07")

06'17" (+00'33")

1010 / 5056

展開計圈分析

初馬

賽前宣言: 初馬體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.96 km

Asics Mens Gel Nimbus 15（2E）累積 : 3029.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 愛漫跑和其他 7 人說推

·

阮思兆恭喜完賽~

2013-10-29 10:09 ·

1 個人推

Niklaus 3Q，初馬！！！

2013-10-29 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'47"	00:13'31"
3	06'23"	00:19'54"
4	06'35"	00:26'29"
5	06'18"	00:32'47"
6	06'06"	00:38'53"
7	06'20"	00:45'13"
8	06'21"	00:51'34"
9	06'20"	00:57'54"
10	06'11"	01:04'05"
11	06'09"	01:10'14"
12	05'53"	01:16'07"
13	05'56"	01:22'03"
14	05'53"	01:27'56"
15	05'50"	01:33'46"
16	05'53"	01:39'39"
17	06'22"	01:46'01"
18	05'42"	01:51'43"
19	05'57"	01:57'40"
20	06'28"	02:04'08"
21	05'54"	02:10'02"
22	06'05"	02:16'07"
23	06'03"	02:22'10"
24	06'05"	02:28'15"
25	06'15"	02:34'30"
26	06'25"	02:40'55"
27	06'41"	02:47'36"
28	06'27"	02:54'03"
29	06'16"	03:00'19"
30	06'27"	03:06'46"
31	06'58"	03:13'44"
32	06'58"	03:20'42"
33	07'36"	03:28'18"
34	06'29"	03:34'47"
35	06'08"	03:40'55"
36	05'41"	03:46'36"
37	06'00"	03:52'36"
38	06'35"	03:59'11"
39	06'29"	04:05'40"
40	07'12"	04:12'52"
41	05'51"	04:18'43"
41.8	05'55"	04:23'22"

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