刺客ㄚ昌 2017/03/19 訓練日誌

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

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刺客ㄚ昌

全馬 | 03:07:34 | 04:26/km | 第25馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:07:34
總名次	78 / -
分組名次	13 / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'32" (+00'28")

15 km

(01:04'11")

00:21'35" (+00'31")

00:43'38" (+01'02")

20 km

(01:26'14")

00:22'03" (+00'59")

25 km

(01:48'30")

00:22'16" (+01'12")

00:44'09" (+01'33")

30 km

(02:10'23")

00:21'53" (+00'49")

35 km

(02:33'08")

00:22'45" (+01'41")

00:46'11" (+03'35")

40 km

(02:56'34")

00:23'26" (+02'22")

Finish

(03:07:34)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'09")

1000 / 1000

04'10"

(08'24")

04'10" (+00'05")

1000 / 2000

04'13"

(12'37")

04'13" (+00'08")

1000 / 3000

04'20"

(16'58")

04'20" (+00'15")

1000 / 4000

04'05"

(21'03")

04'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 起跑前好冷傷後復出賽前想跑305前半程跑得不錯但是回程逆風掉速還好有守住310內破 PB 把2015年的萬金石馬拉松313 向前推進到 307
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳龍寶, Woody Tsai 和其他 17 人說推

留言

kenwa 恭喜昌哥破pn

2017-03-19 17:21 ·

魯小達恭喜順利完賽！

2017-03-20 00:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	02'15"	00:08'25"
3	04'13"	00:12'38"
4	04'21"	00:16'59"
5	04'05"	00:21'04"
6	04'21"	00:25'25"
7	04'30"	00:29'55"
8	04'11"	00:34'06"
9	04'13"	00:38'19"
10	04'17"	00:42'36"
11	04'18"	00:46'54"
12	04'17"	00:51'11"
13	04'17"	00:55'28"
14	04'17"	00:59'45"
15	04'26"	01:04'11"
16	04'22"	01:08'33"
17	04'25"	01:12'58"
18	04'22"	01:17'20"
19	04'29"	01:21'49"
20	04'25"	01:26'14"
21	04'15"	01:30'29"
22	04'29"	01:34'58"
23	04'27"	01:39'25"
24	04'29"	01:43'54"
25	04'36"	01:48'30"
26	04'19"	01:52'49"
27	04'26"	01:57'15"
28	04'23"	02:01'38"
29	04'19"	02:05'57"
30	04'26"	02:10'23"
31	04'18"	02:14'41"
32	04'21"	02:19'02"
33	04'25"	02:23'27"
34	04'40"	02:28'07"
35	05'01"	02:33'08"
36	04'31"	02:37'39"
37	04'44"	02:42'23"
38	04'38"	02:47'01"
39	04'39"	02:51'40"
40	04'54"	02:56'34"
41	09'44"	03:06'18"
42	00'01"	03:06'19"
42.4	03'37"	03:07'38"