b9213012@hotmail.com 2017/03/19 訓練日誌

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全馬 | 03:34:27 | 05:04/km | 第14馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:34:27
總名次	412 / -
分組名次	92 / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+01'37")

00:50'01" (+01'33")

10 km

(00:50'01")

00:24'15" (+00'06")

15 km

(01:14'20")

00:24'19" (+00'10")

00:48'28"

20 km

(01:38'29")

00:24'09"

25 km

(02:03'17")

00:24'48" (+00'39")

00:49'54" (+01'26")

30 km

(02:28'23")

00:25'06" (+00'57")

35 km

(02:54'29")

00:26'06" (+01'57")

00:52'15" (+03'47")

40 km

(03:20'38")

00:26'09" (+02'00")

Finish

(03:34:27)

日期: 2017-03-19 06:37 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'20")

1000 / 1000

05'37"

(10'31")

05'37" (+01'03")

1000 / 2000

05'20"

(15'52")

05'20" (+00'46")

1000 / 3000

05'00"

(20'52")

05'00" (+00'26")

1000 / 4000

04'53"

(25'45")

04'53" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雷聲大雨點小的賽事，很多地方都乏善可陳，路線建議可以改甲地出發乙地結束以避免出發時賽道擁擠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.30 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yenmu Huang, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	02'16"	00:10'32"
3	05'21"	00:15'53"
4	05'01"	00:20'54"
5	04'52"	00:25'46"
6	05'01"	00:30'47"
7	05'05"	00:35'52"
8	04'34"	00:40'26"
9	04'39"	00:45'05"
10	04'56"	00:50'01"
11	04'51"	00:54'52"
12	05'00"	00:59'52"
13	04'50"	01:04'42"
14	04'48"	01:09'30"
15	04'50"	01:14'20"
16	04'49"	01:19'09"
17	04'50"	01:23'59"
18	04'58"	01:28'57"
19	04'46"	01:33'43"
20	04'46"	01:38'29"
21	04'55"	01:43'24"
22	04'45"	01:48'09"
23	05'21"	01:53'30"
24	04'55"	01:58'25"
25	04'52"	02:03'17"
26	05'07"	02:08'24"
27	04'53"	02:13'17"
28	04'59"	02:18'16"
29	05'02"	02:23'18"
30	05'05"	02:28'23"
31	05'29"	02:33'52"
32	05'10"	02:39'02"
33	05'04"	02:44'06"
34	05'06"	02:49'12"
35	05'17"	02:54'29"
36	05'33"	03:00'02"
37	05'10"	03:05'12"
38	05'00"	03:10'12"
39	05'10"	03:15'22"
40	05'16"	03:20'38"
41	05'30"	03:26'08"
42	06'50"	03:32'58"
42.6	02'45"	03:34'45"