| <2016~2017賽季心得文>
這個賽季最後一場比賽，新北市萬金石，先寫結論~比起破PB更讓我高興的事這整個賽季都能無傷練習無傷完賽，以前三不五時就受傷，月跑量破200就受傷，害我對於月跑量突破200有個恐懼感在，今年5月跑步掰咖被奇美醫師診斷臀肌受傷(臀肌無力又大量跑步造成其他部位的代償效應)後，除了每次跑完都會拉臀肌的筋外，回家腦婆都還會幫我徒手按摩，真的大大的有用，剛開始按摩真的算痛...練習量越大按起來越有感，賽季能無傷完賽腦婆真的是最大功臣阿。
五月受傷慢慢復建，7月正式無傷訓練後7~9月月跑量都在200上下，10~1月跑量拉到250左右，2月連續兩個禮拜的感冒讓量掉出200外，基本上是個非常滿意的穩定練習量，雖然練習的強度比起以前差很大，但至少每次練習都是輕鬆自在的，狀況好就稍微加速，狀況不好就慢慢龜完里程數，這種跑法只想跑健康，意外把PB推進到305真的彷彿夢一場，就在上個禮拜發現小閻轉貼此文http://www.don1don.com/archives/89693
覺得真得很不可思議，但我喜歡這種，先求不受傷PB什麼的不是很重要，還是想要保持對於跑步的這份熱誠。
<萬金石心得>
<賽前>
感謝泳麟哥的專車接送，也是在車上跟大家聊天才得知原來萬金石有分組，抱持著欣賞海景的心態來跑這場比賽，比賽前25鐘才離開遮雨棚去寄物，結果寄物排了10分鐘，趕緊去小跑一下+隨地尿尿，突然想到...槓! 忘了卡位! 那時剩下6分鐘...遠遠看到大排長龍的隊伍我心都涼了，結果發現承辦單位嚴格執行分區，A區30m左右的場地排不到5排人...輕鬆進場撿到前排...往後面看到B區大排長龍，突然有種被禮遇的虛榮感....
<賽中>
真心覺得心率錶其實真的滿有用處，今年跑了幾場後發現心率只要高於170場場爆，於是就順著心率觀賞海景輕鬆跑，大會很貼心的在每5K設立一個電子計時看板，跑到15K看著看板的數字發現，靠盃...怎麼越跑越快= = 但是心率都維持在165~168左右，跑到17K彷彿剛起跑似的，那時腦中浮現破PB的想法，但立即壓抑住那個想法，告訴自己連一半都還沒跑到，後面還有大逆風跟上下坡，會不會哪裡痛都還不知道。
經過折返點意外發現小唐家人，非常之驚喜阿~ 以為小唐也有來跑，30K後發現如果這樣跑下去有機會達到波馬資格，但...我目前又沒有要跑波馬，還是以輕鬆的心情去面對，38K後知道要掉速了，告訴自己要撐住 ! 最後竟然以完全沒想到的305完賽
<賽後>
今天整場只在最後5K被一個今年高雄馬257的笑年ㄟ追過，這個賽季輸他這位仁兄這場是輸最少的了，紅豆馬輸6分鐘，高樹馬輸4分鐘，高雄馬輸20分鐘，萬金石輸28秒。
掛完賽獎牌的竟然是名模王麗雅! 沒趁機偷抱一下真是錯了(羞)，是說今年萬金石的跑衣個人覺得滿帥氣的，還特地去買了條褲子來搭配，雖然隊服比較輕薄透氣，但想說是去騙照片的，跑不快也要跑得帥才行XD 就選擇了穿很吸熱但很帥氣的黑色官方跑衣(還好沒太陽)。
這場也是目前唯一一場跑完後尿竟然是淡黃色的一場，以前跑完尿都超級黃的拉，是雨水喝太多的關係嘛...
下個賽季繼續努力不受傷跑跑 ! 加油 !
賽後評分: 感謝辛苦的工作人員 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 265.64 km  Skechers GO MEB speed 3(黑） 累積 : 1294.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'45" | 00:06'45" | | 2 | 02'13" | 00:08'58" | | 3 | 04'17" | 00:13'15" | | 4 | 04'23" | 00:17'38" | | 5 | 04'07" | 00:21'45" | | 6 | 04'25" | 00:26'10" | | 7 | 04'35" | 00:30'45" | | 8 | 04'13" | 00:34'58" | | 9 | 04'22" | 00:39'20" | | 10 | 04'21" | 00:43'41" | | 11 | 04'17" | 00:47'58" | | 12 | 04'19" | 00:52'17" | | 13 | 04'20" | 00:56'37" | | 14 | 04'17" | 01:00'54" | | 15 | 04'18" | 01:05'12" | | 16 | 04'14" | 01:09'26" | | 17 | 04'20" | 01:13'46" | | 18 | 04'19" | 01:18'05" | | 19 | 04'23" | 01:22'28" | | 20 | 04'19" | 01:26'47" | | 21 | 04'16" | 01:31'03" | | 22 | 04'19" | 01:35'22" | | 23 | 04'22" | 01:39'44" | | 24 | 04'25" | 01:44'09" | | 25 | 04'29" | 01:48'38" | | 26 | 04'17" | 01:52'55" | | 27 | 04'28" | 01:57'23" | | 28 | 04'24" | 02:01'47" | | 29 | 04'21" | 02:06'08" | | 30 | 04'21" | 02:10'29" | | 31 | 04'22" | 02:14'51" | | 32 | 04'20" | 02:19'11" | | 33 | 04'25" | 02:23'36" | | 34 | 04'33" | 02:28'09" | | 35 | 05'03" | 02:33'12" | | 36 | 04'13" | 02:37'25" | | 37 | 04'34" | 02:41'59" | | 38 | 04'30" | 02:46'29" | | 39 | 04'24" | 02:50'53" | | 40 | 04'27" | 02:55'20" | | 41 | 08'59" | 03:04'19" | | 42 | 00'06" | 03:04'25" | | 42.3 | 03'30" | 03:05'37" |
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全馬 | 03:05:36 | 04:23/km | 第21馬
台南
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