顏憲瑞 2017/03/19 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

104 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

顏憲瑞

半馬 | 01:53:20 | 05:22/km | 第4半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:53:20
總名次	385 / 4185
分組名次	111 / 1075
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:26'03" (+01'48")

15 km

(01:16'15")

00:25'57" (+01'42")

00:56'24" (+06'06")

20 km

(01:46'42")

00:30'27" (+06'12")

Finish

(01:53:20)

日期: 2017-03-19 06:05 - 地點: 台北汐五高架(北上) - 天氣: 雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'08")

1000 / 1000

04'49"

(09'43")

04'49" (+00'04")

1000 / 2000

04'45"

(14'28")

04'45"

1000 / 3000

04'48"

(19'17")

04'48" (+00'03")

1000 / 4000

04'57"

(24'15")

04'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不下雨更好，沒有換衣服的帳篷，下次要加才行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.31 km

kalenji kiprace 累積 : 550.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Vivian Liu, 蝙蝠俠和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'49"	00:09'43"
3	04'46"	00:14'29"
4	04'48"	00:19'17"
5	04'58"	00:24'15"
6	05'03"	00:29'18"
7	05'05"	00:34'23"
8	05'09"	00:39'32"
9	05'24"	00:44'56"
10	05'22"	00:50'18"
11	05'22"	00:55'40"
12	05'22"	01:01'02"
13	05'12"	01:06'14"
14	05'05"	01:11'19"
15	04'56"	01:16'15"
16	05'18"	01:21'33"
17	05'27"	01:27'00"
18	06'12"	01:33'12"
19	07'11"	01:40'23"
20	06'19"	01:46'42"
21	06'10"	01:52'52"
21.2	06'14"	01:54'19"