沈國寶 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

沈國寶桃園
ID 66768

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半馬 | 01:46:03 | 05:01/km | 第7半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:46:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:50'26" (+00'33")

10 km

(00:50'26")

00:26'16" (+02'06")

15 km

(01:14'52")

00:24'26" (+00'16")

00:49'53"

20 km

(01:40'19")

00:25'27" (+01'17")

Finish

(01:46:03)

日期: 2017-03-19 06:05 - 地點: 國道馬拉松半馬 - 平均心率: 153 - 卡路里: 992 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'49"

(09'26")

04'49" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'08")

04'41" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'56")

04'48" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'12"

(24'09")

05'12" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 平路破PB的好地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.97 km

asics TARTHERZEAR 3 累積 : 103.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

美美, 黃木旺和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

林教官恭喜完賽~

2017-03-19 15:29 ·

1 個人推

沈國寶謝謝奕杰兄和林教官。

2017-03-19 15:34 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'50"	00:09'27"
3	04'41"	00:14'08"
4	04'49"	00:18'57"
5	05'13"	00:24'10"
6	06'07"	00:30'17"
7	04'58"	00:35'15"
8	05'12"	00:40'27"
9	05'11"	00:45'38"
10	04'48"	00:50'26"
11	05'09"	00:55'35"
12	04'53"	01:00'28"
13	04'41"	01:05'09"
14	04'56"	01:10'05"
15	04'47"	01:14'52"
16	05'02"	01:19'54"
17	05'05"	01:24'59"
18	05'11"	01:30'10"
19	05'14"	01:35'24"
20	04'55"	01:40'19"
21	04'48"	01:45'07"
21.2	04'16"	01:46'04"

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