chunliz 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 06:30:00 | 09:14/km | 第40馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	06:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'16")

00:40'16" (+08'12")

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:41'01" (+08'57")

15 km

(01:59'11")

00:37'54" (+05'50")

01:22'50" (+01'33")

20 km

(02:44'07")

00:44'56" (+12'52")

25 km

(03:30'31")

00:46'24" (+14'20")

01:36'24" (+15'07")

30 km

(04:20'31")

00:50'00" (+17'56")

35 km

(05:10'20")

00:49'49" (+17'45")

01:21'53" (+00'36")

40 km

(05:42'24")

00:32'04"

Finish

(06:30:00)

日期: 2017-03-12 06:30 - 總爬升: 657 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 6076 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'13" (+05'33")

1003 / 1003

2

08'48"

(16'03")

08'46" (+07'06")

1003 / 2007

3

09'02"

(25'05")

09'01" (+07'21")

1001 / 3008

4

07'47"

(32'52")

07'40" (+06'00")

1014 / 4022

5

07'36"

(40'28")

07'32" (+05'52")

1008 / 5030

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.19 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	08'45"	00:16'00"
3	09'03"	00:25'03"
4	07'40"	00:32'43"
5	07'33"	00:40'16"
6	07'25"	00:47'41"
7	07'25"	00:55'06"
8	07'18"	01:02'24"
9	08'34"	01:10'58"
10	10'19"	01:21'17"
11	07'40"	01:28'57"
12	07'15"	01:36'12"
13	07'56"	01:44'08"
14	07'21"	01:51'29"
15	07'42"	01:59'11"
16	08'19"	02:07'30"
17	08'49"	02:16'19"
18	08'29"	02:24'48"
19	09'08"	02:33'56"
20	10'11"	02:44'07"
21	08'18"	02:52'25"
22	08'46"	03:01'11"
23	10'39"	03:11'50"
24	09'21"	03:21'11"
25	09'20"	03:30'31"
26	11'23"	03:41'54"
27	10'30"	03:52'24"
28	08'54"	04:01'18"
29	10'37"	04:11'55"
30	08'36"	04:20'31"
31	10'18"	04:30'49"
32	10'10"	04:40'59"
33	08'44"	04:49'43"
34	09'39"	04:59'22"
35	10'58"	05:10'20"
36	09'50"	05:20'10"
37	02'09"	05:22'19"
38	01'53"	05:24'12"
39	04'15"	05:28'27"
40	13'57"	05:42'24"
41	11'25"	05:53'49"
42	12'45"	06:06'34"
42.3	30'31"	06:16'09"

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成績 : 01:07:05

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