葉俊洋 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 06:19:44 | 08:59/km | 第19馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	06:19:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'46")

00:37'46" (+03'16")

01:12'16"

10 km

(01:12'16")

00:34'30"

15 km

(01:48'45")

00:36'29" (+01'59")

01:18'43" (+06'27")

20 km

(02:30'59")

00:42'14" (+07'44")

25 km

(03:16'15")

00:45'16" (+10'46")

01:31'56" (+19'40")

30 km

(04:02'55")

00:46'40" (+12'10")

35 km

(04:50'29")

00:47'34" (+13'04")

01:45'16" (+33'00")

40 km

(05:48'11")

00:57'42" (+23'12")

Finish

(06:19:44)

日期: 2017-03-12 06:31 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2313 Cal - 總步數: 43811 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

賽後評分: 太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

施勝元, sunway 和其他 127 人說推

·

觀看另 28 則留言

～～恭喜完賽！

2017-03-15 22:05 ·

1 個人推

江明修恭喜完賽

2017-03-16 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	08'48"	00:15'21"
3	08'08"	00:23'29"
4	07'22"	00:30'51"
5	06'55"	00:37'46"
6	06'23"	00:44'09"
7	06'18"	00:50'27"
8	06'04"	00:56'31"
9	08'19"	01:04'50"
10	07'26"	01:12'16"
11	07'07"	01:19'23"
12	06'47"	01:26'10"
13	09'45"	01:35'55"
14	06'19"	01:42'14"
15	06'31"	01:48'45"
16	06'45"	01:55'30"
17	08'33"	02:04'03"
18	07'55"	02:11'58"
19	08'59"	02:20'57"
20	10'02"	02:30'59"
21	08'42"	02:39'41"
22	08'48"	02:48'29"
23	09'28"	02:57'57"
24	09'27"	03:07'24"
25	08'51"	03:16'15"
26	11'28"	03:27'43"
27	09'32"	03:37'15"
28	07'45"	03:45'00"
29	09'05"	03:54'05"
30	08'50"	04:02'55"
31	08'37"	04:11'32"
32	08'20"	04:19'52"
33	09'37"	04:29'29"
34	10'03"	04:39'32"
35	10'57"	04:50'29"
36	13'15"	05:03'44"
37	12'00"	05:15'44"
38	10'12"	05:25'56"
39	10'01"	05:35'57"
40	12'14"	05:48'11"
41	07'26"	05:55'37"
42	10'14"	06:05'51"
42.5	28'39"	06:19'44"

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