劉柏林 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:57:03 | 05:37/km | 第14馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:57:03
總名次	35 / 271
分組名次	10 / 85
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+03'15")

00:53'03" (+00'39")

10 km

(00:53'03")

00:24'54"

15 km

(01:18'10")

00:25'07" (+00'13")

00:52'24"

20 km

(01:45'27")

00:27'17" (+02'23")

25 km

(02:13'30")

00:28'03" (+03'09")

00:57'49" (+05'25")

30 km

(02:43'16")

00:29'46" (+04'52")

35 km

(03:13'54")

00:30'38" (+05'44")

01:02'37" (+10'13")

40 km

(03:45'53")

00:31'59" (+07'05")

Finish

(03:57:03)

日期: 2017-03-12 06:31 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'04"

(33'04")

05'30" (+00'29")

6000 / 6000

2

30'06"

(01:03'11")

05'01"

6000 / 12000

3

30'14"

(01:33'25")

05'02" (+00'01")

6000 / 18000

4

34'20"

(02:07'46")

05'43" (+00'42")

6000 / 24000

5

35'29"

(02:43'15")

05'54" (+00'53")

6000 / 30000

展開計圈分析

賽後評分: 全程機動醫護人員來回巡邏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.44 km

MIZUNO RIDER 19 (2016) 累積 : 2000.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳節亮, 岩紀慈和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'06"	00:11'55"
3	05'44"	00:17'39"
4	05'15"	00:22'54"
5	05'15"	00:28'09"
6	04'55"	00:33'04"
7	04'52"	00:37'56"
8	04'54"	00:42'50"
9	05'18"	00:48'08"
10	04'55"	00:53'03"
11	05'08"	00:58'11"
12	05'00"	01:03'11"
13	05'09"	01:08'20"
14	04'48"	01:13'08"
15	05'02"	01:18'10"
16	04'52"	01:23'02"
17	05'19"	01:28'21"
18	05'04"	01:33'25"
19	05'56"	01:39'21"
20	06'06"	01:45'27"
21	05'32"	01:50'59"
22	05'30"	01:56'29"
23	05'34"	02:02'03"
24	05'43"	02:07'46"
25	05'44"	02:13'30"
26	05'55"	02:19'25"
27	06'09"	02:25'34"
28	05'22"	02:30'56"
29	06'16"	02:37'12"
30	06'04"	02:43'16"
31	05'43"	02:48'59"
32	06'21"	02:55'20"
33	05'51"	03:01'11"
34	05'49"	03:07'00"
35	06'54"	03:13'54"
36	06'15"	03:20'09"
37	06'29"	03:26'38"
38	06'32"	03:33'10"
39	06'24"	03:39'34"
40	06'19"	03:45'53"
41	05'19"	03:51'12"
42	05'18"	03:56'30"
42.2	05'22"	03:57'29"

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