YZJ 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

YZJ 花蓮
ID 219192

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半馬 | 01:48:01 | 05:07/km | 第5半馬

2017 臺東馬拉松 (4th)

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:25'55" (+02'15")

15 km

(197:41'19")

196:51'44" (+28'04")

197:16'43" (+27'08")

20 km

(198:06'18")

00:24'59" (+01'19")

Finish

(01:48:01)

日期: 2017-03-12 06:40 - 總爬升: 174 m - 地點: 台東 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'14")

04'43" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'01")

04'46" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'48")

04'47" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'39")

04'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 萬金石落榜，轉戰台東馬，目標98分。

賽後評分: 風景優美空氣新鮮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.40 km

Asics 虎走3(橘) 累積 : 135.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李春美, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'44"	00:09'15"
3	04'47"	00:14'02"
4	04'47"	00:18'49"
5	04'51"	00:23'40"
6	04'53"	00:28'33"
7	04'51"	00:33'24"
8	04'50"	00:38'14"
9	06'37"	00:44'51"
10	04'44"	00:49'35"
11	05'32"	00:55'07"
12	04'23"	00:59'30"
13	04'39"	01:04'09"
14	05'43"	01:09'52"
15	11791'27"	197:41'19"
16	05'26"	197:46'45"
17	04'57"	197:51'42"
18	05'01"	197:56'43"
19	05'02"	198:01'45"
20	04'33"	198:06'18"
21	04'36"	198:10'54"
21.6	04'25"	198:13'31"

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