黃緯綸 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃緯綸桃園
ID 291845

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半馬 | 01:49:26 | 05:11/km | 第10半馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:32'34" (+07'56")

15 km

(01:23'39")

00:26'27" (+01'49")

01:02'04" (+04'52")

20 km

(01:59'16")

00:35'37" (+10'59")

Finish

(01:49:26)

日期: 2017-03-05 19:38 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'04")

04'55" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'56")

04'51" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'45")

04'49"

1000 / 4000

5

04'53"

(24'38")

04'53" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

渣打馬後，已經好久沒跑那麼遠了....今天來個線上馬拉松半馬初體驗，場地是平常在練跑的操場，甜甜圈吃再多，也不比參加外面舉辦的賽事有趣阿~

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.58 km

UA 1270106-405 累積 : 2117.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JCL, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'56"	00:10'05"
3	04'51"	00:14'56"
4	04'49"	00:19'45"
5	04'53"	00:24'38"
6	04'58"	00:29'36"
7	11'48"	00:41'24"
8	05'14"	00:46'38"
9	05'18"	00:51'56"
10	05'16"	00:57'12"
11	05'18"	01:02'30"
12	05'22"	01:07'52"
13	05'19"	01:13'11"
14	05'16"	01:18'27"
15	05'12"	01:23'39"
16	05'12"	01:28'51"
17	14'33"	01:43'24"
18	05'21"	01:48'45"
19	05'20"	01:54'05"
20	05'11"	01:59'16"
21	05'08"	02:04'24"
21.2	05'04"	02:05'20"

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