老穗 2017/03/05 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 04:20:51 | 06:10/km | 第31馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:20:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'40" (+00'02")

15 km

(01:18'25")

00:27'07" (+01'29")

00:54'17" (+02'59")

20 km

(01:45'35")

00:27'10" (+01'32")

25 km

(02:14'46")

00:29'11" (+03'33")

01:03'24" (+12'06")

30 km

(02:48'59")

00:34'13" (+08'35")

35 km

(03:24'43")

00:35'44" (+10'06")

01:13'16" (+21'58")

40 km

(04:02'15")

00:37'32" (+11'54")

Finish

(04:20:51)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 台南安平 - 天氣: 暴熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2176 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'15")

1000 / 1000

05'11"

(10'20")

05'11" (+00'17")

1000 / 2000

05'17"

(15'37")

05'17" (+00'23")

1000 / 3000

04'54"

(20'31")

04'54"

1000 / 4000

05'06"

(25'38")

05'06" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

老穗

留言

3月分就用這場賽事開場吧！
台南古都馬～上半場很明顯整個是保4大作戰...
沒想到下半場... 殺出2位程咬金來！
泰揚＆鐵拐李～下半場一直黏踢踢！
沒辦法～跑不動了！只好... 怒吃補給！ㄏㄏ
(要替主辦單位說句話～古都馬沒有傳說中差ㄛ，補給比高雄馬有誠意多了、交管非常順暢，跟本是封了路讓跑者跑、回來的物資也很順暢、開放家樂福停車場也是很讚的作法... )如果天氣再舒爽些就更完美了！大家休假＆運動愉快...

賽後評分: 補給讚、交管順、回來物資領取順暢、停車方便... 沒有傳說中的差阿！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.03 km

母子鱷魚 3代Y拖累積 : 770.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Voren, 吳念祖和其他 47 人說推

留言

觀看另 22 則留言

Liu 恭喜開心完賽唷!
午安好 ^O^

2017-03-08 11:18 ·

1 個人推

老闆娘穗帥你確定在我前面只有那樣的距離嗎？說謊鼻子會變長的嘿…

2017-03-08 19:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'11"	00:10'20"
3	05'17"	00:15'37"
4	04'55"	00:20'32"
5	05'06"	00:25'38"
6	05'12"	00:30'50"
7	05'19"	00:36'09"
8	05'09"	00:41'18"
9	04'58"	00:46'16"
10	05'02"	00:51'18"
11	05'30"	00:56'48"
12	05'15"	01:02'03"
13	05'43"	01:07'46"
14	05'18"	01:13'04"
15	05'21"	01:18'25"
16	05'39"	01:24'04"
17	05'14"	01:29'18"
18	05'42"	01:35'00"
19	05'16"	01:40'16"
20	05'19"	01:45'35"
21	05'52"	01:51'27"
22	05'24"	01:56'51"
23	05'38"	02:02'29"
24	05'47"	02:08'16"
25	06'30"	02:14'46"
26	07'05"	02:21'51"
27	05'45"	02:27'36"
28	06'38"	02:34'14"
29	08'40"	02:42'54"
30	06'05"	02:48'59"
31	07'05"	02:56'04"
32	07'23"	03:03'27"
33	08'05"	03:11'32"
34	06'10"	03:17'42"
35	07'01"	03:24'43"
36	08'49"	03:33'32"
37	07'01"	03:40'33"
38	07'46"	03:48'19"
39	07'20"	03:55'39"
40	06'36"	04:02'15"
41	07'43"	04:09'58"
42	07'29"	04:17'27"
42.5	06'42"	04:21'03"