士航 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

士航高雄
ID 301047

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全馬 | 04:15:00 | 06:02/km | 第9馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:26'00" (+00'06")

15 km

(01:19'06")

00:27'12" (+01'18")

00:55'39" (+03'45")

20 km

(01:47'33")

00:28'27" (+02'33")

25 km

(02:16'40")

00:29'07" (+03'13")

01:00'41" (+08'47")

30 km

(02:48'14")

00:31'34" (+05'40")

35 km

(03:22'20")

00:34'06" (+08'12")

01:10'45" (+18'51")

40 km

(03:58'59")

00:36'39" (+10'45")

Finish

(04:15:00)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 382 m - 地點: 台南市政府 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2767 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'28")

05'19" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'50")

05'21" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'42")

04'51"

1000 / 4000

5

05'10"

(25'53")

05'10" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.35 km

asics 虎走 4 累積 : 1754.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 賴志明和其他 7 人說推

·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 11:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'19"	00:10'29"
3	05'22"	00:15'51"
4	04'52"	00:20'43"
5	05'11"	00:25'54"
6	05'26"	00:31'20"
7	05'08"	00:36'28"
8	05'23"	00:41'51"
9	05'03"	00:46'54"
10	05'00"	00:51'54"
11	05'24"	00:57'18"
12	05'20"	01:02'38"
13	05'37"	01:08'15"
14	05'20"	01:13'35"
15	05'31"	01:19'06"
16	06'09"	01:25'15"
17	05'30"	01:30'45"
18	05'35"	01:36'20"
19	05'41"	01:42'01"
20	05'32"	01:47'33"
21	05'41"	01:53'14"
22	05'39"	01:58'53"
23	05'53"	02:04'46"
24	05'58"	02:10'44"
25	05'56"	02:16'40"
26	06'30"	02:23'10"
27	06'01"	02:29'11"
28	06'38"	02:35'49"
29	06'10"	02:41'59"
30	06'15"	02:48'14"
31	06'42"	02:54'56"
32	06'16"	03:01'12"
33	07'47"	03:08'59"
34	06'30"	03:15'29"
35	06'51"	03:22'20"
36	08'33"	03:30'53"
37	07'04"	03:37'57"
38	07'47"	03:45'44"
39	06'36"	03:52'20"
40	06'39"	03:58'59"
41	07'01"	04:06'00"
42	06'25"	04:12'25"
42.4	05'45"	04:15'00"

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成績 : 01:07:05

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