J仁 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

J仁台南
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恭喜破PB

全馬 | 03:57:22 | 05:37/km | 第10馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:57:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'55")

00:53'05"

10 km

(00:53'05")

00:26'05"

15 km

(01:20'03")

00:26'58" (+00'53")

00:53'59" (+00'54")

20 km

(01:47'04")

00:27'01" (+00'56")

25 km

(02:14'47")

00:27'43" (+01'38")

00:56'41" (+03'36")

30 km

(02:43'45")

00:28'58" (+02'53")

35 km

(03:12'44")

00:28'59" (+02'54")

00:58'50" (+05'45")

40 km

(03:42'35")

00:29'51" (+03'46")

Finish

(03:57:22)

日期: 2017-03-05 05:46 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2004 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'08")

05'31" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'45")

05'37" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'02"

(21'47")

05'02"

1000 / 4000

5

05'12"

(27'00")

05'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線/補給都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.05 km

Brooks Brooks Pure Connect 3 累積 : 2435.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

David Chiu, WUL 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'31"	00:11'08"
3	05'37"	00:16'45"
4	05'02"	00:21'47"
5	05'13"	00:27'00"
6	05'15"	00:32'15"
7	05'18"	00:37'33"
8	05'17"	00:42'50"
9	05'05"	00:47'55"
10	05'10"	00:53'05"
11	05'22"	00:58'27"
12	05'19"	01:03'46"
13	05'41"	01:09'27"
14	05'18"	01:14'45"
15	05'18"	01:20'03"
16	05'24"	01:25'27"
17	05'15"	01:30'42"
18	05'21"	01:36'03"
19	05'31"	01:41'34"
20	05'30"	01:47'04"
21	05'32"	01:52'36"
22	05'26"	01:58'02"
23	05'38"	02:03'40"
24	05'39"	02:09'19"
25	05'28"	02:14'47"
26	05'52"	02:20'39"
27	05'35"	02:26'14"
28	05'46"	02:32'00"
29	06'08"	02:38'08"
30	05'37"	02:43'45"
31	06'08"	02:49'53"
32	05'38"	02:55'31"
33	05'52"	03:01'23"
34	05'28"	03:06'51"
35	05'53"	03:12'44"
36	06'07"	03:18'51"
37	05'44"	03:24'35"
38	06'41"	03:31'16"
39	05'33"	03:36'49"
40	05'46"	03:42'35"
41	06'07"	03:48'42"
42	05'35"	03:54'17"
42.6	05'03"	03:57'21"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km