高全坤 2017/02/28 訓練日誌

高全坤台中
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高全坤

半馬 | 02:18:27 | 06:33/km | 第3半馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	02:18:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05" (+05'53")

01:09'31" (+09'46")

10 km

(01:09'31")

00:34'26" (+05'14")

15 km

(01:38'43")

00:29'12"

00:59'45"

20 km

(02:09'16")

00:30'33" (+01'21")

Finish

(02:18:27)

日期: 2017-02-28 06:59 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 20335 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'43"

(03'43")

07'25" (+02'21")

500 / 500

138 / 97

03'16"

(06'59")

06'26" (+01'22")

507 / 1007

154 / 100

03'07"

(10'06")

06'11" (+01'07")

503 / 1510

154 / 104

08'00"

(18'06")

15'47" (+10'43")

506 / 2017

61 / 103

02'40"

(20'46")

05'16" (+00'12")

505 / 2523

160 / 118

展開計圈分析

02'52"

(23'38")

05'42" (+00'38")

501 / 3024

156 / 111

03'12"

(26'50")

06'19" (+01'15")

505 / 3530

143 / 110

02'33"

(29'23")

05'04"

502 / 4032

159 / 123

02'49"

(32'12")

05'34" (+00'30")

505 / 4538

159 / 112

02'56"

(35'08")

05'50" (+00'46")

501 / 5039

157 / 108

03'35"

(38'43")

07'02" (+01'58")

509 / 5549

133 / 106

02'49"

(41'32")

05'34" (+00'30")

505 / 6054

159 / 112

02'58"

(44'30")

05'50" (+00'46")

507 / 6562

159 / 107

02'57"

(47'27")

05'51" (+00'47")

503 / 7066

159 / 107

03'10"

(50'37")

06'17" (+01'13")

503 / 7569

149 / 106

03'00"

(53'37")

05'58" (+00'54")

501 / 8070

160 / 104

03'04"

(56'41")

06'05" (+01'01")

503 / 8574

158 / 103

03'06"

(59'47")

06'05" (+01'01")

508 / 9083

159 / 103

03'03"

(01:02'50")

06'02" (+00'58")

504 / 9587

158 / 104

06'52"

(01:09'42")

13'36" (+08'32")

504 / 10092

81 / 90

02'48"

(01:12'30")

05'32" (+00'28")

504 / 10597

160 / 112

02'57"

(01:15'27")

05'48" (+00'44")

507 / 11105

157 / 109

02'48"

(01:18'15")

05'35" (+00'31")

501 / 11606

158 / 112

02'54"

(01:21'09")

05'46" (+00'42")

501 / 12108

158 / 109

02'56"

(01:24'05")

05'47" (+00'43")

506 / 12614

158 / 109

02'53"

(01:26'58")

05'41" (+00'37")

507 / 13121

157 / 111

02'53"

(01:29'51")

05'45" (+00'41")

501 / 13622

156 / 110

02'58"

(01:32'49")

05'55" (+00'51")

500 / 14122

158 / 106

03'11"

(01:36'00")

06'18" (+01'14")

504 / 14627

149 / 105

02'57"

(01:38'57")

05'49" (+00'45")

506 / 15133

158 / 108

02'59"

(01:41'56")

05'52" (+00'48")

508 / 15641

158 / 107

02'57"

(01:44'53")

05'51" (+00'47")

503 / 16144

160 / 106

03'01"

(01:47'54")

05'56" (+00'52")

507 / 16652

161 / 104

03'04"

(01:50'58")

06'05" (+01'01")

503 / 17155

156 / 104

03'05"

(01:54'03")

06'05" (+01'01")

505 / 17660

160 / 102

02'58"

(01:57'01")

05'55" (+00'51")

500 / 18161

159 / 105

03'21"

(02:00'22")

06'39" (+01'35")

503 / 18665

153 / 97

03'06"

(02:03'28")

06'10" (+01'06")

501 / 19166

152 / 106

03'02"

(02:06'30")

05'58" (+00'54")

507 / 19674

160 / 103

03'03"

(02:09'33")

06'00" (+00'56")

507 / 20181

160 / 103

03'00"

(02:12'33")

05'58" (+00'54")

501 / 20683

160 / 104

03'01"

(02:15'34")

06'00" (+00'56")

501 / 21184

158 / 104

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高全坤

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台中

高全坤

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超誠意的補給品，以及賽後的雞腿飯。ˊ▽ˋ

賽後評分: 補給品夭壽讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 106.56 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	11'08"	00:18'04"
3	05'32"	00:23'36"
4	05'45"	00:29'21"
5	05'44"	00:35'05"
6	06'23"	00:41'28"
7	05'52"	00:47'20"
8	06'13"	00:53'33"
9	06'06"	00:59'39"
10	09'52"	01:09'31"
11	05'45"	01:15'16"
12	05'41"	01:20'57"
13	05'47"	01:26'44"
14	05'53"	01:32'37"
15	06'06"	01:38'43"
16	05'59"	01:44'42"
17	06'02"	01:50'44"
18	06'02"	01:56'46"
19	06'29"	02:03'15"
20	06'01"	02:09'16"
21	06'04"	02:15'20"
21.5	06'54"	02:18'27"