阿清 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿清台南
ID 303095

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恭喜破PB

半馬 | 01:46:09 | 05:01/km | 第2半馬

臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	01:46:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'32")

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:23'55"

15 km

(01:12'57")

00:24'35" (+00'40")

00:51'04" (+02'42")

20 km

(01:39'26")

00:26'29" (+02'34")

Finish

(01:46:09)

日期: 2017-02-26 06:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'47")

04'55" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'46")

04'59" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'38")

04'51" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'26")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

破了自己ㄉpb

賽前宣言: 期望能跑1小時45分左右= =

賽後評分: 路線不錯～但半馬交管沒明確ㄉ指引方向= =
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 103.96 km

亞瑟士虎走累積 : 63.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 羊小明和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'55"	00:09'47"
3	05'00"	00:14'47"
4	04'52"	00:19'39"
5	04'48"	00:24'27"
6	04'46"	00:29'13"
7	04'42"	00:33'55"
8	04'52"	00:38'47"
9	04'49"	00:43'36"
10	04'46"	00:48'22"
11	04'50"	00:53'12"
12	04'47"	00:57'59"
13	04'45"	01:02'44"
14	04'58"	01:07'42"
15	05'15"	01:12'57"
16	05'12"	01:18'09"
17	05'18"	01:23'27"
18	05'16"	01:28'43"
19	05'19"	01:34'02"
20	05'24"	01:39'26"
21	05'04"	01:44'30"
21.3	06'00"	01:46'09"

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