賴允祿 2017/02/26 訓練日誌

賴允祿高雄
ID 259534

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴允祿

半馬 | 02:01:41 | 05:46/km | 第3半馬

2017 十鼓橋糖秘境國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	02:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:26'26" (+01'24")

15 km

(01:19'56")

00:28'28" (+03'26")

01:00'08" (+08'40")

20 km

(01:51'36")

00:31'40" (+06'38")

Finish

(02:01:41)

日期: 2017-02-26 06:35 - 地點: 橋頭十鼓文化園區 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 23027 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'50"

1007 / 1007

188 / 109

04'54"

(09'47")

04'51" (+00'01")

1007 / 2015

196 / 104

04'56"

(14'43")

04'56" (+00'06")

1000 / 3015

193 / 104

05'11"

(19'54")

05'08" (+00'18")

1007 / 4022

193 / 100

05'11"

(25'05")

05'08" (+00'18")

1008 / 5030

194 / 99

展開計圈分析

高雄

賴允祿

留言

高雄

賴允祿

留言

高雄

賴允祿

留言

高雄

賴允祿

留言

賽後評分: 第三次半馬了，還是破解不了髕骨痛的魔咒，12k開始髕骨就開始發做了，這次沒用走路的，ㄧ路撐回到終點完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 53.96 km

Nike No:02 累積 : 423.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hui Jane Tsai, Mao Sheng Liu 和其他 9 人說推

留言

辜裕祥恭喜完賽

2017-02-26 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'54"	00:09'47"
3	04'56"	00:14'43"
4	05'08"	00:19'51"
5	05'11"	00:25'02"
6	05'18"	00:30'20"
7	05'16"	00:35'36"
8	05'10"	00:40'46"
9	05'18"	00:46'04"
10	05'24"	00:51'28"
11	05'23"	00:56'51"
12	05'39"	01:02'30"
13	05'47"	01:08'17"
14	05'58"	01:14'15"
15	05'41"	01:19'56"
16	06'00"	01:25'56"
17	06'08"	01:32'04"
18	06'14"	01:38'18"
19	06'25"	01:44'43"
20	06'53"	01:51'36"
21	07'09"	01:58'45"
21.4	06'36"	02:01'41"