Jeffery Chiu 2017/02/19 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 05:42:56 | 08:07/km | 第41馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	05:42:56
總名次	1439 / 3079
分組名次	469 / 927
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59" (+06'53")

01:10'00" (+03'29")

10 km

(01:10'00")

00:33'01" (+02'55")

15 km

(01:40'06")

00:30'06"

01:06'31"

20 km

(02:16'31")

00:36'25" (+06'19")

25 km

(02:52'11")

00:35'40" (+05'34")

01:12'44" (+06'13")

30 km

(03:29'15")

00:37'04" (+06'58")

35 km

(04:20'34")

00:51'19" (+21'13")

01:45'41" (+39'10")

40 km

(05:14'56")

00:54'22" (+24'16")

Finish

(05:42:56)

日期: 2017-02-19 08:31 - 總爬升: 1026 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+02'09")

1000 / 1000

06'54"

(14'30")

06'54" (+01'28")

1000 / 2000

07'38"

(22'09")

07'38" (+02'12")

1000 / 3000

07'32"

(29'41")

07'32" (+02'06")

1000 / 4000

07'16"

(36'58")

07'16" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

11k後ITB不適，開始跑跑走走。折返後，幾乎都用走的回終點~

賽前宣言: 大拜拜

賽後評分: 經典賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 189.40 km

MIZUNO 皇速累積 : 921.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳柏全, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'55"	00:14'31"
3	07'39"	00:22'10"
4	07'32"	00:29'42"
5	07'17"	00:36'59"
6	06'10"	00:43'09"
7	07'22"	00:50'31"
8	06'42"	00:57'13"
9	06'09"	01:03'22"
10	06'38"	01:10'00"
11	05'27"	01:15'27"
12	06'12"	01:21'39"
13	06'22"	01:28'01"
14	05'48"	01:33'49"
15	06'17"	01:40'06"
16	08'40"	01:48'46"
17	06'52"	01:55'38"
18	06'53"	02:02'31"
19	07'01"	02:09'32"
20	06'59"	02:16'31"
21	07'15"	02:23'46"
22	06'22"	02:30'08"
23	07'16"	02:37'24"
24	07'36"	02:45'00"
25	07'11"	02:52'11"
26	06'25"	02:58'36"
27	07'25"	03:06'01"
28	08'01"	03:14'02"
29	07'22"	03:21'24"
30	07'51"	03:29'15"
31	09'36"	03:38'51"
32	09'39"	03:48'30"
33	09'00"	03:57'30"
34	10'47"	04:08'17"
35	12'17"	04:20'34"
36	10'50"	04:31'24"
37	10'22"	04:41'46"
38	10'57"	04:52'43"
39	10'51"	05:03'34"
40	11'22"	05:14'56"
41	12'06"	05:27'02"
42	10'32"	05:37'34"
42.6	08'59"	05:42'59"