康銘揚 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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全馬 | 04:36:52 | 06:33/km | 第52馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'40")

00:38'40" (+11'54")

01:14'54" (+12'39")

10 km

(01:14'54")

00:36'14" (+09'28")

15 km

(01:44'03")

00:29'09" (+02'23")

01:02'15"

20 km

(02:17'09")

00:33'06" (+06'20")

25 km

(02:49'54")

00:32'45" (+05'59")

01:02'51" (+00'36")

30 km

(03:20'00")

00:30'06" (+03'20")

35 km

(03:57'42")

00:37'42" (+10'56")

01:04'28" (+02'13")

40 km

(04:24'28")

00:26'46"

Finish

(04:36:52)

日期: 2017-02-19 08:31 - 總爬升: 1086 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'31")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'49")

06'33" (+01'48")

1000 / 2000

3

08'11"

(22'01")

08'11" (+03'26")

1000 / 3000

4

08'19"

(30'20")

08'19" (+03'34")

1000 / 4000

5

08'18"

(38'39")

08'18" (+03'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

這回總算沒當步兵

賽前宣言:

賽後評分: …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.67 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

CCHung, hsiang花蓮綠蠵龜和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

hsiang花蓮綠蠵龜恭喜完賽，你先我折返，有遇到你。

2017-02-20 09:19 ·

1 個人推

康銘揚感謝大家

2017-02-20 19:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'33"	00:13'49"
3	08'12"	00:22'01"
4	08'20"	00:30'21"
5	08'19"	00:38'40"
6	06'48"	00:45'28"
7	08'02"	00:53'30"
8	07'35"	01:01'05"
9	06'45"	01:07'50"
10	07'04"	01:14'54"
11	05'25"	01:20'19"
12	05'53"	01:26'12"
13	06'15"	01:32'27"
14	05'47"	01:38'14"
15	05'49"	01:44'03"
16	07'33"	01:51'36"
17	06'28"	01:58'04"
18	06'34"	02:04'38"
19	06'04"	02:10'42"
20	06'27"	02:17'09"
21	06'50"	02:23'59"
22	05'54"	02:29'53"
23	06'21"	02:36'14"
24	07'10"	02:43'24"
25	06'30"	02:49'54"
26	05'43"	02:55'37"
27	05'32"	03:01'09"
28	07'00"	03:08'09"
29	05'20"	03:13'29"
30	06'31"	03:20'00"
31	07'49"	03:27'49"
32	07'18"	03:35'07"
33	06'43"	03:41'50"
34	08'22"	03:50'12"
35	07'30"	03:57'42"
36	05'29"	04:03'11"
37	05'01"	04:08'12"
38	06'16"	04:14'28"
39	05'15"	04:19'43"
40	04'45"	04:24'28"
41	04'48"	04:29'16"
42	05'02"	04:34'18"
42.5	04'58"	04:36'52"

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