figs 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

figs 台南
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figs

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:28:30 | 07:47/km | 第20馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	05:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+00'32")

00:46'40" (+00'23")

10 km

(00:46'40")

00:23'28" (+00'48")

15 km

(01:09'20")

00:22'40"

00:46'17"

20 km

(01:32'57")

00:23'37" (+00'57")

25 km

(02:12'39")

00:39'42" (+17'02")

01:33'47" (+47'30")

30 km

(03:06'44")

00:54'05" (+31'25")

35 km

(04:03'34")

00:56'50" (+34'10")

01:56'38" (+10'21")

40 km

(05:03'22")

00:59'48" (+37'08")

Finish

(05:28:30)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'20")

1000 / 1000

04'27"

(09'14")

04'27" (+00'01")

1000 / 2000

04'34"

(13'49")

04'34" (+00'08")

1000 / 3000

04'41"

(18'31")

04'41" (+00'15")

1000 / 4000

04'41"

(23'12")

04'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

肌肉疲乏還沒好><
所以這場是歡樂跑,
前20K順跑,
第20K又去烙賽=.=
之後開始耍廢不想跑,
因為怕肌肉疲乏變嚴重就開始步兵,
還一直回頭看堯歌和風哥來了沒,
然後被我撿起來走路,
整路吃吃喝喝還一直念我帶頭耍廢,
我們還一直拉路人一起步兵,
這場真的是來吃吃喝喝的哈......

結論走21K真的好累,
最後終點我還被2個隊友拋棄獨自進終點.....

賽後評分: 蜜棗吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 139.59 km

NIKE AIR ROOM SPEED RACER 5 AIR ROOM SPEED RACER 5 累積 : 675.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小賀, 瑄妹和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

figs 被你閃到，
我只好怒吃，
我單身2年了你是否該幫我介紹一下了呀！

2017-01-18 19:22 ·

1 個人推

張元韋綱哥啦，他德高望重的，認識的妹比較多（咦）

2017-01-20 07:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'27"	00:09'14"
3	04'35"	00:13'49"
4	04'42"	00:18'31"
5	04'41"	00:23'12"
6	04'55"	00:28'07"
7	04'39"	00:32'46"
8	04'40"	00:37'26"
9	04'45"	00:42'11"
10	04'29"	00:46'40"
11	04'27"	00:51'07"
12	04'35"	00:55'42"
13	04'39"	01:00'21"
14	04'26"	01:04'47"
15	04'33"	01:09'20"
16	04'35"	01:13'55"
17	04'41"	01:18'36"
18	04'44"	01:23'20"
19	04'43"	01:28'03"
20	04'54"	01:32'57"
21	08'30"	01:41'27"
22	05'07"	01:46'34"
23	05'38"	01:52'12"
24	09'59"	02:02'11"
25	10'28"	02:12'39"
26	11'51"	02:24'30"
27	09'25"	02:33'55"
28	11'13"	02:45'08"
29	10'26"	02:55'34"
30	11'10"	03:06'44"
31	11'55"	03:18'39"
32	10'20"	03:28'59"
33	10'56"	03:39'55"
34	13'03"	03:52'58"
35	10'36"	04:03'34"
36	11'32"	04:15'06"
37	12'08"	04:27'14"
38	11'40"	04:38'54"
39	12'59"	04:51'53"
40	11'29"	05:03'22"
41	11'39"	05:15'01"
42	10'33"	05:25'34"
42.4	07'55"	05:29'00"