Chih Wen Ku 2017/01/15 訓練日誌

Chih Wen Ku 台中
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Chih Wen Ku

恭喜破PB

半馬 | 01:53:51 | 05:23/km | 第2半馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:53:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+05'36")

01:00'17" (+11'34")

10 km

(01:00'17")

00:30'52" (+07'03")

15 km

(01:24'06")

00:23'49"

00:48'43"

20 km

(01:49'00")

00:24'54" (+01'05")

Finish

(01:53:51)

日期: 2017-01-15 07:11 - 總爬升: 381 m - 地點: 東勢高工 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+02'14")

1000 / 1000

06'05"

(12'40")

06'05" (+01'45")

1000 / 2000

05'54"

(18'35")

05'54" (+01'34")

1000 / 3000

05'14"

(23'49")

05'14" (+00'54")

1000 / 4000

05'35"

(29'25")

05'35" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二場半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 91.25 km

Mizuno WAVE KIEN 2 累積 : 1229.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老莫, Hsu PoMin 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'06"	00:12'40"
3	05'55"	00:18'35"
4	05'14"	00:23'49"
5	05'36"	00:29'25"
6	05'30"	00:34'55"
7	05'53"	00:40'48"
8	06'07"	00:46'55"
9	06'48"	00:53'43"
10	06'34"	01:00'17"
11	05'57"	01:06'14"
12	04'24"	01:10'38"
13	04'21"	01:14'59"
14	04'30"	01:19'29"
15	04'37"	01:24'06"
16	04'43"	01:28'49"
17	04'45"	01:33'34"
18	05'16"	01:38'50"
19	04'58"	01:43'48"
20	05'12"	01:49'00"
20.9	05'17"	01:53'51"