鐵雄 2013/10/12 訓練日誌

鐵雄彰化
ID 9788

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鐵雄

半馬 | 01:53:04 | 05:21/km | 第3半馬

2013躍馬后里路跑賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	01:53:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:27'19" (+01'24")

15 km

(01:24'19")

00:31'05" (+05'10")

00:59'17" (+06'03")

20 km

(01:52'31")

00:28'12" (+02'17")

Finish

(01:53:04)

日期: 2013-10-12 06:59 - 總爬升: 205 m - 地點: 后里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1684 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

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狀況不好橫隔膜抽筋來搗亂,天氣又熱到爆~~還好有跑完@@

家裡兩個小子分別得到8k分組第二跟國小組4.6k分組第三

賽前宣言: 123456

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.67 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1241.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿琨, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 87 人說推

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觀看另 43 則留言

Alex Hsu 恭喜完賽~~

2013-10-14 21:59 ·

1 個人推

鐵雄謝謝大家^_^

2013-10-14 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'53"	00:10'08"
3	05'45"	00:15'53"
4	05'19"	00:21'12"
5	04'43"	00:25'55"
6	04'42"	00:30'37"
7	05'24"	00:36'01"
8	05'26"	00:41'27"
9	05'43"	00:47'10"
10	06'04"	00:53'14"
11	05'34"	00:58'48"
12	06'51"	01:05'39"
13	05'57"	01:11'36"
14	05'40"	01:17'16"
15	07'03"	01:24'19"
16	05'35"	01:29'54"
17	05'34"	01:35'28"
18	06'13"	01:41'41"
19	05'28"	01:47'09"
20	05'22"	01:52'31"
20.0	-549'-59"	01:53'04"