sam 2017/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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sam

全馬 | 03:16:09 | 04:38/km | 第35馬

2017建發廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-02
成績	03:16:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+00'39")

00:45'47" (+00'37")

10 km

(00:45'47")

00:22'36" (+00'04")

15 km

(01:08'25")

00:22'38" (+00'06")

00:45'10"

20 km

(01:30'57")

00:22'32"

25 km

(01:53'58")

00:23'01" (+00'29")

00:46'40" (+01'30")

30 km

(02:17'37")

00:23'39" (+01'07")

35 km

(02:41'55")

00:24'18" (+01'46")

00:48'09" (+02'59")

40 km

(03:05'46")

00:23'51" (+01'19")

Finish

(03:16:09)

日期: 2017-01-02 08:01 - 總爬升: 450 m - 天氣: 越來越熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'58")

1000 / 1000

04'24"

(09'33")

04'24" (+00'13")

1000 / 2000

04'35"

(14'09")

04'35" (+00'24")

1000 / 3000

04'31"

(18'40")

04'31" (+00'20")

1000 / 4000

04'29"

(23'10")

04'29" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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再加油!!!

賽前宣言: 對岸的初體驗

賽後評分: 星星星星
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 313.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老溫, Louis 和其他 18 人說推

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張志禎恭喜正人

2017-01-03 09:37 ·

2 個人推

sam 謝謝大家~
加油... 一起變強!!!

2017-01-03 16:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'24"	00:09'34"
3	04'36"	00:14'10"
4	04'31"	00:18'41"
5	04'30"	00:23'11"
6	04'35"	00:27'46"
7	04'25"	00:32'11"
8	04'38"	00:36'49"
9	04'28"	00:41'17"
10	04'30"	00:45'47"
11	04'34"	00:50'21"
12	04'33"	00:54'54"
13	04'31"	00:59'25"
14	04'31"	01:03'56"
15	04'29"	01:08'25"
16	04'30"	01:12'55"
17	04'26"	01:17'21"
18	04'31"	01:21'52"
19	04'30"	01:26'22"
20	04'35"	01:30'57"
21	04'36"	01:35'33"
22	04'26"	01:39'59"
23	04'49"	01:44'48"
24	04'28"	01:49'16"
25	04'42"	01:53'58"
26	04'27"	01:58'25"
27	04'41"	02:03'06"
28	05'24"	02:08'30"
29	04'38"	02:13'08"
30	04'29"	02:17'37"
31	04'43"	02:22'20"
32	04'39"	02:26'59"
33	05'32"	02:32'31"
34	04'40"	02:37'11"
35	04'44"	02:41'55"
36	05'00"	02:46'55"
37	04'41"	02:51'36"
38	05'08"	02:56'44"
39	04'31"	03:01'15"
40	04'31"	03:05'46"
41	04'39"	03:10'25"
42	04'12"	03:14'37"
42.4	04'07"	03:16'11"