蔡坤達 2017/01/01 訓練日誌

蔡坤達高雄
ID 292665

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡坤達

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:10:02 | 06:09/km | 第1半馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	02:10:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+00'05")

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:29'27" (+01'02")

15 km

(01:26'22")

00:28'25"

00:58'09" (+00'12")

20 km

(01:56'06")

00:29'44" (+01'19")

Finish

(02:10:02)

日期: 2017-01-01 07:11 - 地點: 宜蘭縣三星鄉 - 天氣: 陰無雨地面濕 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1187 Cal - 總步數: 19346 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'47" (+00'20")

1007 / 1007

157 / 109

05'28"

(11'18")

05'27"

1002 / 2009

159 / 115

05'42"

(17'00")

05'40" (+00'13")

1004 / 3013

158 / 111

05'50"

(22'50")

05'49" (+00'22")

1000 / 4014

154 / 111

05'43"

(28'33")

05'41" (+00'14")

1004 / 5018

158 / 111

展開計圈分析

高雄

蔡坤達

留言

2017個人馬拉松元年～過終點忘記停止計時 …實際賽時2：02：24，本月小目標希望可以跑進SUB 2…稍解遺憾

賽前宣言: 希望可以2H5M內完賽 …

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.50 km

Asics GEL-QUANTUM 360 CM 累積 : 567.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃建德, 鄭Rex 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'28"	00:11'18"
3	05'42"	00:17'00"
4	05'50"	00:22'50"
5	05'40"	00:28'30"
6	05'43"	00:34'13"
7	05'50"	00:40'03"
8	05'50"	00:45'53"
9	06'18"	00:52'11"
10	05'46"	00:57'57"
11	05'47"	01:03'44"
12	05'30"	01:09'14"
13	05'41"	01:14'55"
14	05'40"	01:20'35"
15	05'47"	01:26'22"
16	05'46"	01:32'08"
17	05'44"	01:37'52"
18	06'10"	01:44'02"
19	05'55"	01:49'57"
20	06'09"	01:56'06"
21	05'59"	02:02'05"
21.1	53'36"	02:10'02"