范姜 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

范姜宜蘭
ID 289476

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半馬 | 02:37:06 | 07:26/km | 第3半馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	02:37:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15"

01:11'28"

10 km

(01:11'28")

00:37'13" (+02'58")

15 km

(01:48'58")

00:37'30" (+03'15")

01:16'29" (+05'01")

20 km

(02:27'57")

00:38'59" (+04'44")

Finish

(02:37:06)

日期: 2017-01-01 07:13 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'07")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'52")

06'52"

1000 / 2000

3

07'03"

(20'55")

07'03" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'12"

(28'08")

07'12" (+00'20")

1000 / 4000

5

07'08"

(35'16")

07'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完1.5k後，才發現手錶忘了按開始，順順的推完21K👏👏👏👏👏，繼續加油！

賽前宣言: 東馬賽前配速模擬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 窩窩和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

chewei55 狂賀破PB，距離東京回收車又遠了一步！

2017-01-01 12:34 ·

1 個人推

大波蘿順順的推完21K + 破PB..
恭喜大躍進了

2017-01-03 14:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'53"	00:12'51"
3	07'03"	00:19'54"
4	07'12"	00:27'06"
5	07'09"	00:34'15"
6	07'12"	00:41'27"
7	08'21"	00:49'48"
8	07'00"	00:56'48"
9	07'32"	01:04'20"
10	07'08"	01:11'28"
11	07'24"	01:18'52"
12	07'21"	01:26'13"
13	07'49"	01:34'02"
14	07'19"	01:41'21"
15	07'37"	01:48'58"
16	08'09"	01:57'07"
17	07'31"	02:04'38"
18	07'54"	02:12'32"
19	07'39"	02:20'11"
20	07'46"	02:27'57"
21.0	09'50"	02:37'35"

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