謝志遠 2016/12/31 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

半馬 | 02:27:20 | 06:55/km | 第23半馬

2016早安台北馬拉松城市邀請賽

官方成績
日期	2016-12-31
成績	02:27:20
總名次	578 / 1447
分組名次	140 / 315
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:04'45"

10 km

(01:04'45")

00:32'52" (+00'59")

15 km

(01:40'05")

00:35'20" (+03'27")

01:10'40" (+05'55")

20 km

(02:15'25")

00:35'20" (+03'27")

Finish

(02:27:20)

日期: 2016-12-31 07:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1711 Cal - 總步數: 23700 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'14"

(07'14")

07'13" (+01'25")

1001 / 1001

148 / 93

05'50"

(13'04")

05'48"

1003 / 2005

171 / 100

06'14"

(19'18")

06'10" (+00'22")

1008 / 3014

170 / 94

06'15"

(25'33")

06'14" (+00'26")

1000 / 4014

173 / 92

06'26"

(31'59")

06'23" (+00'35")

1005 / 5020

173 / 89

展開計圈分析

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賽前宣言: 用路跑紀錄2016最後一日

賽後評分: 看到紀政紀姊的本尊，還不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.36 km

Nike LUNARGLIDE7-藍累積 : 496.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

郁昀林, 阿騰和其他 8 人說推

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阿榮太厲害本月五場半馬
明年也已報名十幾埸偶像

2016-12-31 12:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'51"	00:13'00"
3	06'12"	00:19'12"
4	06'16"	00:25'28"
5	06'25"	00:31'53"
6	06'19"	00:38'12"
7	06'24"	00:44'36"
8	06'28"	00:51'04"
9	06'44"	00:57'48"
10	06'57"	01:04'45"
11	07'19"	01:12'04"
12	06'31"	01:18'35"
13	07'31"	01:26'06"
14	05'58"	01:32'04"
15	08'01"	01:40'05"
16	06'56"	01:47'01"
17	06'39"	01:53'40"
18	07'44"	02:01'24"
19	06'39"	02:08'03"
20	07'22"	02:15'25"
21	07'02"	02:22'27"
21.6	08'07"	02:27'27"