陳俊良 2016/12/25 訓練日誌

陳俊良嘉義
ID 12178

158 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳俊良

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:56:17 | 07:01/km | 第20馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:56:17
總名次	358 / 744
分組名次	140 / 270
平均速度	07:01/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32" (+04'54")

01:05'28" (+01'40")

10 km

(01:05'28")

00:30'56" (+01'18")

15 km

(01:35'06")

00:29'38"

01:03'48"

20 km

(02:09'16")

00:34'10" (+04'32")

25 km

(02:42'20")

00:33'04" (+03'26")

01:07'37" (+03'49")

30 km

(03:16'53")

00:34'33" (+04'55")

35 km

(03:53'51")

00:36'58" (+07'20")

01:22'52" (+19'04")

40 km

(04:39'45")

00:45'54" (+16'16")

Finish

(04:56:17)

日期: 2016-12-25 06:33 - 總爬升: 106 m - 地點: 港坪運動公園~南故宮 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 46692 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'49"

(06'49")

06'47" (+00'59")

1003 / 1003

173 / 84

06'44"

(13'33")

06'43" (+00'55")

1001 / 2004

175 / 84

06'58"

(20'31")

06'57" (+01'09")

1001 / 3006

172 / 83

07'29"

(28'00")

07'27" (+01'39")

1003 / 4009

157 / 85

06'32"

(34'32")

06'31" (+00'43")

1000 / 5010

173 / 88

展開計圈分析

06'15"

(40'47")

06'13" (+00'25")

1004 / 6014

174 / 91

06'15"

(47'02")

06'14" (+00'26")

1001 / 7016

174 / 91

06'13"

(53'15")

06'11" (+00'23")

1002 / 8018

174 / 92

06'10"

(59'25")

06'09" (+00'21")

1001 / 9020

174 / 92

06'06"

(01:05'31")

06'04" (+00'16")

1005 / 10025

172 / 95

05'52"

(01:11'23")

05'48"

1009 / 11034

174 / 98

05'56"

(01:17'19")

05'52" (+00'04")

1010 / 12044

174 / 97

06'00"

(01:23'19")

05'59" (+00'11")

1000 / 13045

175 / 95

05'55"

(01:29'14")

05'52" (+00'04")

1007 / 14053

174 / 97

05'55"

(01:35'09")

05'53" (+00'05")

1002 / 15055

175 / 96

06'08"

(01:41'17")

06'05" (+00'17")

1005 / 16061

175 / 93

05'56"

(01:47'13")

05'55" (+00'07")

1000 / 17061

174 / 96

09'54"

(01:57'07")

09'51" (+04'03")

1003 / 18065

122 / 83

06'04"

(02:03'11")

06'03" (+00'15")

1000 / 19066

176 / 93

06'11"

(02:09'22")

06'09" (+00'21")

1005 / 20071

175 / 92

06'21"

(02:15'43")

06'20" (+00'32")

1000 / 21072

170 / 92

06'22"

(02:22'05")

06'21" (+00'33")

1001 / 22073

172 / 91

07'12"

(02:29'17")

07'08" (+01'20")

1008 / 23082

147 / 94

06'31"

(02:35'48")

06'27" (+00'39")

1009 / 24091

173 / 89

06'37"

(02:42'25")

06'35" (+00'47")

1004 / 25095

172 / 87

06'50"

(02:49'15")

06'49" (+01'01")

1002 / 26097

167 / 87

06'55"

(02:56'10")

06'54" (+01'06")

1002 / 27099

174 / 82

07'05"

(03:03'15")

07'04" (+01'16")

1001 / 28101

175 / 80

06'35"

(03:09'50")

06'32" (+00'44")

1006 / 29107

175 / 87

07'15"

(03:17'05")

07'09" (+01'21")

1012 / 30120

151 / 92

06'35"

(03:23'40")

06'34" (+00'46")

1002 / 31122

174 / 87

06'40"

(03:30'20")

06'38" (+00'50")

1002 / 32125

174 / 86

06'36"

(03:36'56")

06'32" (+00'44")

1009 / 33134

175 / 87

09'56"

(03:46'52")

09'52" (+04'04")

1005 / 34140

80 / 126

07'11"

(03:54'03")

07'08" (+01'20")

1006 / 35147

172 / 81

07'29"

(04:01'32")

07'27" (+01'39")

1003 / 36150

173 / 77

11'52"

(04:13'24")

11'49" (+06'01")

1003 / 37154

42 / 198

07'15"

(04:20'39")

07'13" (+01'25")

1003 / 38157

175 / 78

09'52"

(04:30'31")

09'46" (+03'58")

1008 / 39166

125 / 81

09'29"

(04:40'00")

09'26" (+03'38")

1004 / 40170

131 / 80

07'30"

(04:47'30")

07'27" (+01'39")

1006 / 41176

156 / 85

07'11"

(04:54'41")

07'15" (+01'27")

990 / 42167

162 / 85

賽前宣言: GO

賽後評分: xx
給 3 星

12月累積里程 : 187.65 km

DIADORA DA9AMR6000 累積 : 2322.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

施勝元, 阿草和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張同心恭喜完賽！

2016-12-25 19:31 ·

1 個人推

瑤瑤俊良哥，晚安，運動～用餐愉快！

2016-12-25 19:36 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'44"	00:13'33"
3	06'58"	00:20'31"
4	07'29"	00:28'00"
5	06'32"	00:34'32"
6	06'12"	00:40'44"
7	06'18"	00:47'02"
8	06'10"	00:53'12"
9	06'13"	00:59'25"
10	06'03"	01:05'28"
11	05'51"	01:11'19"
12	05'56"	01:17'15"
13	06'01"	01:23'16"
14	05'52"	01:29'08"
15	05'58"	01:35'06"
16	06'05"	01:41'11"
17	05'59"	01:47'10"
18	09'54"	01:57'04"
19	06'04"	02:03'08"
20	06'08"	02:09'16"
21	06'24"	02:15'40"
22	06'21"	02:22'01"
23	07'09"	02:29'10"
24	06'30"	02:35'40"
25	06'40"	02:42'20"
26	06'50"	02:49'10"
27	06'55"	02:56'05"
28	07'05"	03:03'10"
29	06'30"	03:09'40"
30	07'13"	03:16'53"
31	06'38"	03:23'31"
32	06'39"	03:30'10"
33	06'34"	03:36'44"
34	09'48"	03:46'32"
35	07'19"	03:53'51"
36	07'29"	04:01'20"
37	11'52"	04:13'12"
38	07'15"	04:20'27"
39	09'47"	04:30'14"
40	09'31"	04:39'45"
41	07'34"	04:47'19"
42	07'07"	04:54'26"
42.0	-26'-2"	04:54'41"