志榮 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

志榮台南
ID 41854

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半馬 | 03:44:11 | 10:37/km | 第11半馬

2016 Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-12-24
成績	03:44:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'15")

00:41'15"

01:45'06"

10 km

(01:45'06")

01:03'51" (+22'36")

15 km

(02:32'52")

00:47'46" (+06'31")

01:46'45" (+01'39")

20 km

(03:31'51")

00:58'59" (+17'44")

Finish

(03:44:11)

日期: 2016-12-24 07:00 - 總爬升: 1247 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

05'35"

(10'02")

05'35" (+01'08")

1000 / 2000

3

08'16"

(18'18")

08'16" (+03'49")

1000 / 3000

4

07'01"

(25'19")

07'01" (+02'34")

1000 / 4000

5

16'10"

(41'30")

16'10" (+11'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次越野進步了

賽後評分: 都很好，只是21跟14最好能分開起跑，不然人數太多，一進入山徑都是在排隊走
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.57 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JenniferChang, Heins 和其他 7 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-12-25 21:47 ·

Kuroshio 恭喜完賽~^^~

2016-12-26 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	05'35"	00:09'47"
3	08'16"	00:18'03"
4	07'01"	00:25'04"
5	16'11"	00:41'15"
6	15'29"	00:56'44"
7	10'12"	01:06'56"
8	12'57"	01:19'53"
9	12'34"	01:32'27"
10	12'39"	01:45'06"
11	13'37"	01:58'43"
12	10'12"	02:08'55"
13	07'45"	02:16'40"
14	09'25"	02:26'05"
15	06'47"	02:32'52"
16	10'01"	02:42'53"
17	14'16"	02:57'09"
18	09'34"	03:06'43"
19	12'10"	03:18'53"
20	12'58"	03:31'51"
21	10'10"	03:42'01"
21.3	05'45"	03:44'00"

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