Tony Ho 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Tony Ho 台北市
ID 142507

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全馬 | 05:55:20 | 08:25/km | 第11馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'53")

00:36'53" (+02'46")

01:11'00"

10 km

(01:11'00")

00:34'07"

15 km

(01:47'10")

00:36'10" (+02'03")

01:15'44" (+04'44")

20 km

(02:26'44")

00:39'34" (+05'27")

25 km

(03:07'57")

00:41'13" (+07'06")

01:27'50" (+16'50")

30 km

(03:54'34")

00:46'37" (+12'30")

35 km

(04:45'22")

00:50'48" (+16'41")

01:39'35" (+28'35")

40 km

(05:34'09")

00:48'47" (+14'40")

Finish

(05:55:20)

日期: 2016-12-25 06:31 - 卡路里: 2810 Cal - 總步數: 39752 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'02"

(06'02")

05'59"

1007 / 1007

167 / 99

2

06'31"

(12'33")

06'29" (+00'30")

1002 / 2009

164 / 93

3

08'48"

(21'21")

08'43" (+02'44")

1008 / 3018

135 / 84

4

08'18"

(29'39")

08'17" (+02'18")

1000 / 4018

150 / 80

5

07'20"

(36'59")

07'16" (+01'17")

1006 / 5025

163 / 83

展開計圈分析

6

06'02"

(43'01")

05'59"

1007 / 6032

158 / 105

7

06'17"

(49'18")

06'15" (+00'16")

1003 / 7036

157 / 101

8

06'19"

(55'37")

06'17" (+00'18")

1003 / 8039

164 / 96

9

07'20"

(01:02'57")

07'15" (+01'16")

1009 / 9048

147 / 93

10

08'08"

(01:11'05")

08'07" (+02'08")

1001 / 10050

144 / 85

11

06'55"

(01:18'00")

06'53" (+00'54")

1004 / 11055

164 / 88

12

07'05"

(01:25'05")

07'03" (+01'04")

1004 / 12059

165 / 85

13

08'00"

(01:33'05")

07'59" (+02'00")

1000 / 13060

149 / 83

14

07'00"

(01:40'05")

06'59" (+01'00")

1000 / 14060

166 / 85

15

07'15"

(01:47'20")

07'11" (+01'12")

1007 / 15067

166 / 83

16

09'08"

(01:56'28")

09'04" (+03'05")

1006 / 16074

128 / 85

17

07'20"

(02:03'48")

07'19" (+01'20")

1000 / 17075

166 / 82

18

07'19"

(02:11'07")

07'15" (+01'16")

1008 / 18084

165 / 83

19

08'26"

(02:19'33")

08'25" (+02'26")

1000 / 19084

147 / 80

20

07'23"

(02:26'56")

07'19" (+01'20")

1008 / 20093

165 / 82

21

07'37"

(02:34'33")

07'36" (+01'37")

1001 / 21094

162 / 80

22

09'09"

(02:43'42")

09'08" (+03'09")

1000 / 22094

135 / 80

23

08'03"

(02:51'45")

07'58" (+01'59")

1008 / 23103

162 / 76

24

08'25"

(03:00'10")

08'21" (+02'22")

1006 / 24110

150 / 79

25

07'58"

(03:08'08")

07'55" (+01'56")

1004 / 25115

163 / 77

26

08'57"

(03:17'05")

08'56" (+02'57")

1000 / 26116

133 / 83

27

08'33"

(03:25'38")

08'29" (+02'30")

1006 / 27122

145 / 80

28

08'31"

(03:34'09")

08'27" (+02'28")

1006 / 28128

162 / 72

29

11'31"

(03:45'40")

11'28" (+05'29")

1003 / 29132

98 / 88

30

09'15"

(03:54'55")

09'14" (+03'15")

1001 / 30133

154 / 69

31

11'24"

(04:06'19")

11'18" (+05'19")

1008 / 31142

27 / 321

32

10'17"

(04:16'36")

10'12" (+04'13")

1007 / 32149

9 / 987

33

09'08"

(04:25'44")

09'05" (+03'06")

1005 / 33154

39 / 279

34

09'32"

(04:35'16")

09'27" (+03'28")

1007 / 34162

14 / 709

35

10'28"

(04:45'44")

10'27" (+04'28")

1000 / 35163

4 / 2085

36

10'16"

(04:56'00")

10'12" (+04'13")

1006 / 36169

4 / 2287

37

10'01"

(05:06'01")

09'55" (+03'56")

1008 / 37178

10 / 951

38

10'01"

(05:16'02")

09'58" (+03'59")

1004 / 38182

15 / 643

39

09'37"

(05:25'39")

09'32" (+03'33")

1008 / 39191

22 / 458

40

08'45"

(05:34'24")

08'43" (+02'44")

1002 / 40193

85 / 134

41

10'07"

(05:44'31")

10'03" (+04'04")

1005 / 41198

36 / 271

42

08'23"

(05:52'54")

08'20" (+02'21")

1005 / 42204

134 / 89

第3K腳就抽筋、含淚跳恰恰

賽前宣言: 希望跑進4.5

12月累積里程 : 126.77 km

1代白阿拖累積 : 453.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

杜金龍, 培慢～張志銘和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'28"	00:12'30"
3	08'43"	00:21'13"
4	08'21"	00:29'34"
5	07'19"	00:36'53"
6	06'02"	00:42'55"
7	06'20"	00:49'15"
8	06'15"	00:55'30"
9	07'20"	01:02'50"
10	08'10"	01:11'00"
11	06'50"	01:17'50"
12	07'05"	01:24'55"
13	08'05"	01:33'00"
14	07'00"	01:40'00"
15	07'10"	01:47'10"
16	09'05"	01:56'15"
17	07'25"	02:03'40"
18	07'15"	02:10'55"
19	08'30"	02:19'25"
20	07'19"	02:26'44"
21	07'37"	02:34'21"
22	09'08"	02:43'29"
23	08'03"	02:51'32"
24	08'21"	02:59'53"
25	08'04"	03:07'57"
26	08'51"	03:16'48"
27	08'33"	03:25'21"
28	08'28"	03:33'49"
29	11'30"	03:45'19"
30	09'15"	03:54'34"
31	11'24"	04:05'58"
32	10'12"	04:16'10"
33	09'15"	04:25'25"
34	09'22"	04:34'47"
35	10'35"	04:45'22"
36	10'11"	04:55'33"
37	09'58"	05:05'31"
38	10'10"	05:15'41"
39	09'41"	05:25'22"
40	08'47"	05:34'09"
41	09'55"	05:44'04"
42	08'30"	05:52'34"
42.3	08'31"	05:55'20"

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