賴允祿 2016/12/25 訓練日誌

賴允祿高雄
ID 259534

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賴允祿

23.0 km | 02:26:47 | 06:22/km | 第2半馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:26:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:26'54" (+01'58")

15 km

(01:20'29")

00:28'39" (+03'43")

01:03'15" (+11'25")

20 km

(01:55'05")

00:34'36" (+09'40")

Finish

(02:26:47)

日期: 2016-12-25 15:00 - 地點: 萬丹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1169 Cal - 總步數: 23370 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'06" (+00'22")

1009 / 1009

177 / 110

04'47"

(09'56")

04'44"

1008 / 2017

193 / 108

04'53"

(14'49")

04'50" (+00'06")

1008 / 3025

191 / 107

04'56"

(19'45")

04'54" (+00'10")

1006 / 4032

194 / 104

05'11"

(24'56")

05'10" (+00'26")

1002 / 5034

186 / 103

展開計圈分析

高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

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18k開始膝關節開始疼痛，候面5.3k只好用走路的回到終點完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.06 km

UA No:1 累積 : 668.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

顏秀真, 辜裕祥和其他 5 人說推

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辜裕祥恭喜完賽

2016-12-25 19:03 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'47"	00:09'53"
3	04'53"	00:14'46"
4	04'59"	00:19'45"
5	05'11"	00:24'56"
6	05'11"	00:30'07"
7	05'19"	00:35'26"
8	05'21"	00:40'47"
9	05'33"	00:46'20"
10	05'30"	00:51'50"
11	05'34"	00:57'24"
12	05'36"	01:03'00"
13	05'46"	01:08'46"
14	05'46"	01:14'32"
15	05'57"	01:20'29"
16	06'14"	01:26'43"
17	06'16"	01:32'59"
18	06'28"	01:39'27"
19	07'33"	01:47'00"
20	08'05"	01:55'05"
21	08'50"	02:03'55"
22	09'24"	02:13'19"
23	08'45"	02:22'04"
23.6	07'41"	02:26'47"